【八月號】夏天水果清涼甜美!但懷孕的妳一定要知道「這件事」

【八月號】夏天水果清涼甜美!但懷孕的妳一定要知道「這件事」

台灣的水果以甜美聞名,總令人趨之若鶩,但懷孕時,身體狀況可能有所變化,飲食調理上需格外注意,尤其是有妊娠糖尿病患者傾向的孕婦。

 

懷孕期間,由於生理代謝改變,需增加維生素、葉酸與膳食纖維等多種營養素的攝取,才能提供母體與胎兒成長所需的熱量及營養素,但是每到夏天,氣候炎熱、潮濕,總讓人食慾不振,此時,多汁又甜美的水果,就成了準媽媽們在炎炎夏日中,補充營養素的首選之一。

 

不過台灣許多台灣的夏季水果不但含糖量高,熱量也高,吃太多容易造成胎兒過大,而且有些成分也不適合孕婦食用,可不是吃多了就好的唷!

孕的每個階段,身體都會有不同的變化,可以依照自身體質調整飲食,像是懷孕初期可增加柑橘類、櫻桃、香蕉、桃子等富含葉酸的蔬果,因為葉酸有助胎兒的神經細胞發育,以及減少先天異常或缺陷的可能性;而虛寒體質的人則是要盡量避免寒性食物,尤其是夏日大家熱愛的瓜果類,像是香瓜、西瓜、奇異果等,寒性食物容易聚濕、形成下肢水腫,也容易導致胎動不安。有妊娠糖尿病患者傾向的孕婦,一定要忌口。

 

懷孕中後期,隨著寶寶在肚子裡逐漸成長,身體負擔也就越重,使得基礎代謝率增加、心跳變快,比一般人更容易流汗、怕熱,如果有皮膚癢、口乾舌燥、便祕、流鼻血或嘴破等症狀,就要避免吃太多溫熱的水果。

 

一般來說,孕婦吃水果並沒有特別的禁忌,但千萬不要把水果當飯吃,要留心身體變化,找尋適合自身體質的水果,也建議要進行飯後運動,就能吃得開心又健康。

 

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【資料參考】
嬰兒母親網站
https://www.mababy.com/knowledge-detail?id=5717

早安健康
https://www.edh.tw/article/15882