【寶寶睡眠秘笈】國內外頂尖育兒專家大推!掌握關鍵訊號,養成0~3歲寶寶規律作息!

【寶寶睡眠秘笈】國內外頂尖育兒專家大推!掌握關鍵訊號,養成0~3歲寶寶規律作息!

寶寶總是半夜哇哇大哭?!為什麼嬰幼兒的睡眠問題,會成為許多爸媽過不去的「坎」呢?多數睡眠專家說「無法建立良好的生活作息」是很大的關鍵。

0~3歲,是寶寶生長發展及成長學習的重要階段,無法好好入睡的孩子,除了影響成長進度,也攸關照顧者的日常與情緒問題!這關卡非過不可,以下幾個面向給你一些想法和建議:

★為什麼寶寶會半夜哭?★

◎近年來的研究證實,嬰兒的每一段睡眠週期約是40~45分鐘,在深層睡眠期和快速動眼期的淺眠階段之間互相交替,大腦比較活躍的時候還容易作夢、揮動四肢、微笑、吸吮等動作。嬰兒的睡眠時間平均50~60%處在快速動眼期,比成人的15~20%長,換言之,越小的孩子深層睡眠的比例愈少

◎寶寶半夜醒來並發出嗚咽的啼哭聲,時常是正處在兩段睡眠週期的中間(要醒不醒的狀態)進行轉換。年紀越大,睡眠週期會逐漸延長。

 

★半夜啼哭是正常的過程★

◎啼哭的過程是睡眠過程中的正常反應,並不代表沒吃飽、尿布濕等生理需求需要被滿足,寶寶通常在短暫醒來後,可以繼續睡回去。

◎月齡小的寶寶還需要夜間哺餵,但6個月大或體重滿5公斤以上的正常寶寶,都有睡過夜的能力,越來越少需要夜間餵食。

 

★不抱睡、哄睡、搖睡、奶睡★

◎如果夜醒很多次還無法很快再入睡,原因可能不只是寶寶生理時鐘亂掉,更可能是他每次一哭,大人太快安撫所致!

◎如果是依賴媽媽搖抱哄、甚至含乳才能睡覺的孩子,半夜轉換睡眠週期、半睡半醒的時候,一旦發現怎麼沒有媽媽的體溫、氣味、搖晃感,只好大哭把媽媽喚回來。把孩子養成「需要媽媽才能入睡」的狀態,並不是天生需求,往往是大人造成的結果。

 

★培養寶寶自行入睡的能力★

◎睡前維持環境一致性。這樣寶寶半夜醒來,感受到身邊的一切和他睡著時是一樣的,會很安心的再睡去。

在寶寶想睡但仍醒著的時候,就把他放在床上。千萬不要把孩子搖、抱、哄睡了之後再偷偷放回小床,這樣他中途一醒來發現大人不見了,就會有強烈的不安全感。

不要讓寶寶邊喝奶邊睡。如果寶寶睡著的時候在喝奶,半夜醒來就會想期待自己在喝奶;如果寶寶睡前最後的記憶是在媽媽懷裡,那麼他半夜醒來時也會期望自己在媽媽懷裡。趁寶寶喝到快要睡著、還有一點點意識時,趕快收奶,把他放在該自己睡覺的地方。

 

★寶寶半夜哭怎麼辦?★

觀察哭聲類型。半夜寶寶哭時,先不要第一時間抱起來。請耐心等一下,給他機會讓他自己安靜下來。

保持距離安撫寶寶。讓寶寶繼續躺在床上而不是抱起來,溫柔地跟他說話,輕輕拍背、鼓勵他再繼續睡著。你可以按照自己的感覺,決定要一直陪在寶寶身邊,或是中間要離開寶寶幾分鐘,重點是要以溫柔的言語讓寶寶感受到「你不會不見」的安全氛圍,多練習幾次,寶寶之後半夜醒來再入睡時,便不需要依賴太多幫助。

 

★夜晚是用來睡覺的★

固定時間上床,不宜遲過9點睡覺。現代雙薪家庭比例高,父母下班時間晚,連帶影響嬰幼兒的睡覺時間。專家一般建議學齡前幼兒的就寢時間最遲不晚過晚上9點,睡得越遲,分泌的生長激素就越少,對孩子的身高越不利,也可能影響隔日的學習。

維持睡眠環境的寧靜與和諧。睡前不看電視,也不要進行太興奮的遊戲。最好在幾乎全暗的環境入睡,必要時安裝遮光窗簾遮擋窗外光線。

要有睡前儀式。睡前儀式沒有標準方式,但大致的概念是告訴孩子,要暫時分離了,讓孩子在感受幸福、安全感的氛圍中,放心睡去。睡前儀式可以是:刷牙、講故事、暗燈、按摩、唱歌、親親、擁抱等等…請大人務必專心陪伴,把手機收起來,讓孩子在睡前享受專屬的親子時光。

減少夜間活動。尿布真的很濕的時候才需要更換,燈儘量不要太亮,哺乳完馬上把寶寶放回她的小床,不要唱歌、不說話。

 

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6個月大的寶寶,平均夜間睡眠時間約為10個小時,一直維持到孩子7歲大。有些小孩的睡眠習慣很好,會睡得比較久、比較沉。

6個月大~1歲左右大概每天還需要2次小睡。

1~2歲/2歲半的寶寶:白天只需要1次小睡。2歲半~4歲間大多數孩子連午覺也省了。

睡眠充足的寶寶,可以用比較穩定的情緒面對各種情況。(大人也是呢!)

 

以下是(曾經失眠過無數夜晚的)小編參考過的寶寶睡眠相關書籍,非常實用,提供給目前正在奮鬥、卡關中的各位爸媽們參考:

*《寶寶睡眠聖經》Tizzie Hall著

*《每個孩子都能好好睡覺》Annette Kast-Zahn, Hartmut Morgenroth著

*《超級嬰兒通:天才保母崔西的育兒祕訣》Tracy Hogg & Melinda Blau著

*《超級嬰兒通實作篇:天才保母的零到三歲E‧A‧S‧Y 育兒法》Tracy Hogg & Melinda Blau著

*《輕鬆當爸媽,孩子更健康:小兒科醫師.新手爸爸黃瑽寧教你安心育兒》黃瑽寧著

*《晴媽咪作息、飲食全攻略:一次解決寶寶4大問題,從作息、睡眠、飲食、情緒延伸到家庭教育的祕密,養出自行入睡、不挑食的孩子》洪嘉穗(晴媽咪)著

*《寶寶睡好,媽媽好睡:日本兒童睡眠專家寫給家有0~5歲嬰幼兒家長的安眠寶典》清水悅子著

*《百歲醫師教我的育兒寶典》林奐均著 ; 許惠珺譯

*《這樣做,寶寶超好帶 : <<百歲醫師教我的育兒寶典>>實踐篇》許惠珺著

*《管他百歲千歲,能帶好孩子才是萬歲:鈞媽的快樂育兒經(0-1歲)》鈞媽著

*《你的零歲孩子》、《你的1歲孩子》、《你的2歲孩子》、《你的3歲孩子》信誼出版社

 

Check List:

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