橄欖油不只專屬大人,Baby吃好處也多多!
1.油脂對於寶寶的好處
有些媽媽對於給寶寶接觸油脂會感到擔憂,害怕寶寶攝入脂肪太多而變得肥胖;但實際上母乳、配方奶中都有脂肪,且脂肪也是寶寶生長髮育必需的營養元素;並且其中所含的脂肪酸也是構成大腦細胞的關鍵,對寶寶的大腦發育有著非常重要的作用;脂肪酸同時也可以促進維生素A、E、K等脂溶性維生素的吸收。
有些寶寶會有便秘的情形,相信許多媽媽針對這點,也是非常頭痛;但媽咪們脂到嗎?適當攝取油脂,還能起到潤滑劑的作用,能夠預防便祕的情況。
2.油脂怎麼選用?
雖然寶寶的生長發育離不開脂肪,但脂肪也分好壞。
好的脂肪是指不飽和脂肪。其中有2種不飽和脂肪酸omega-3和omega-6,又被稱為必需脂肪酸,是人體不能合成的,必須由膳食提供。媽媽們熟知的DHA就是omega-3的其中一種。
母乳、海產品(如三文魚)、亞麻油、核桃等都含有豐富的omega-3脂肪酸,不僅對嬰兒大腦和視力的發育至關重要,還能幫助兒童改善學習,強健免疫系統。
而植物油比動物油更好,食物油中99%都是脂肪,脂肪又分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸。
飽和脂肪酸主要存在於豬油、牛油,以及日常飲食中的肉蛋奶等食物中。飽和脂肪酸若是攝入過多,則會堆積在脂肪裡,造成身體肥胖,長遠來看,還可能引起脂肪肝、糖尿病等疾病。
不飽和脂肪酸,主要存在於植物油中,例如橄欖油、菜籽油等。不飽和脂肪酸人體不能自主合成,需要通過食物獲取。這種油有兩種類型:亞油酸(Linoleicacid)和α-亞麻酸(Linolenic acid)。
3. 加多少?不同年齡要求不同
0–6月的寶寶
母奶中有50%左右是油,它是0–6個月寶寶主要的能量和營養物質來源,因此這個階段的孩子,不需要特別攝取油脂。
7~12月的寶寶
(1 )如果寶寶每天的能夠具足600c.c~800c.c的奶量,吃下足量的動物性食物,逐漸達到每天1個蛋,和50g肉類。那麼,就不需要刻意在副食品中加油。
(2) 如果寶寶副食品以穀物類、蔬菜、水果等植物性食物為主,需要額外添加約5~10g油,推薦以富含α-亞麻酸的植物油為首選。而橄欖油的組成,亞麻油酸(亞麻仁油酸)約佔10%,次亞麻油酸約佔 0.6%,因此在寶寶的副食品中,適量的加入些許橄欖油,也能提供不錯的營養素。
若是你也是正在為寶寶準備副食品階段的媽咪,不妨幫寶寶加入一點橄欖油試試看唷!
1.油脂對於寶寶的好處
有些媽媽對於給寶寶接觸油脂會感到擔憂,害怕寶寶攝入脂肪太多而變得肥胖;但實際上母乳、配方奶中都有脂肪,且脂肪也是寶寶生長髮育必需的營養元素;並且其中所含的脂肪酸也是構成大腦細胞的關鍵,對寶寶的大腦發育有著非常重要的作用;脂肪酸同時也可以促進維生素A、E、K等脂溶性維生素的吸收。
有些寶寶會有便秘的情形,相信許多媽媽針對這點,也是非常頭痛;但媽咪們脂到嗎?適當攝取油脂,還能起到潤滑劑的作用,能夠預防便祕的情況。
2.油脂怎麼選用?
雖然寶寶的生長發育離不開脂肪,但脂肪也分好壞。
好的脂肪是指不飽和脂肪。其中有2種不飽和脂肪酸omega-3和omega-6,又被稱為必需脂肪酸,是人體不能合成的,必須由膳食提供。媽媽們熟知的DHA就是omega-3的其中一種。
母乳、海產品(如三文魚)、亞麻油、核桃等都含有豐富的omega-3脂肪酸,不僅對嬰兒大腦和視力的發育至關重要,還能幫助兒童改善學習,強健免疫系統。
而植物油比動物油更好,食物油中99%都是脂肪,脂肪又分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸。
飽和脂肪酸主要存在於豬油、牛油,以及日常飲食中的肉蛋奶等食物中。飽和脂肪酸若是攝入過多,則會堆積在脂肪裡,造成身體肥胖,長遠來看,還可能引起脂肪肝、糖尿病等疾病。
不飽和脂肪酸,主要存在於植物油中,例如橄欖油、菜籽油等。不飽和脂肪酸人體不能自主合成,需要通過食物獲取。這種油有兩種類型:亞油酸(Linoleicacid)和α-亞麻酸(Linolenic acid)。
3. 加多少?不同年齡要求不同
0–6月的寶寶
母奶中有50%左右是油,它是0–6個月寶寶主要的能量和營養物質來源,因此這個階段的孩子,不需要特別攝取油脂。
7~12月的寶寶
(1 )如果寶寶每天的能夠具足600c.c~800c.c的奶量,吃下足量的動物性食物,逐漸達到每天1個蛋,和50g肉類。那麼,就不需要刻意在副食品中加油。
(2) 如果寶寶副食品以穀物類、蔬菜、水果等植物性食物為主,需要額外添加約5~10g油,推薦以富含α-亞麻酸的植物油為首選。而橄欖油的組成,亞麻油酸(亞麻仁油酸)約佔10%,次亞麻油酸約佔 0.6%,因此在寶寶的副食品中,適量的加入些許橄欖油,也能提供不錯的營養素。
若是你也是正在為寶寶準備副食品階段的媽咪,不妨幫寶寶加入一點橄欖油試試看唷!