產後調理怎麼做?!懶人包這裡看!

產後調理怎麼做?!懶人包這裡看!

許多人說「懷孕是女性最美麗的時候」,但從孕期、生產到生產後這個過程所伴隨的辛苦也是極大的,除了身體的改變還有心情上的變化,都影響著媽媽們的身心靈狀態......

上個月才開播的韓劇《產後調理院》以「月子中心」為故事核心,描述不同年齡、背景的產婦們在坐月子時發生的故事,媽媽們都聽說過這部韓劇了嗎!?

劇情中包含了大量的笑果,卻也在某些橋段如實反應出新手媽媽的壓力、焦慮及惶恐;已經在追劇的媽咪應該心有戚戚焉~

許多人說「懷孕是女性最美麗的時候」,但從孕期、生產到生產後這個過程所伴隨的辛苦也是極大的,除了身體的改變還有心情上的變化,都影響著媽媽們的身心靈狀態;有些媽媽相對幸運,身邊可能有許多神隊友的幫助;但也有些媽媽可能相對辛苦,必須在毫無經驗的狀態下,自己單打獨鬥。

但不論媽咪是哪一種狀況,都希望透過今天分享的產後調理懶人包,對於剛生產完的媽咪提供一些方向及幫助,究竟有哪些需要注意,讓我們來看看:

 

1. 預防各種感染,留意個人衛生

產後體虛,免疫力可能與平時相比更為低下,因此需要多攝取富含高纖維質及蛋白質的食物,獲得充足的休息;同時留意身體的潔淨、注意個人的衛生,預防各種感染;產婦易出汗,應經常進行擦洗、換洗貼身衣物,同時也可留意保持室內通風良好。

 

2. 盡快補充體能

產後虛弱的身體正急需補充營養,避免高脂肪、高糖分的「壞」食物,應多補充鈣、磷、鋅、鐵及維生素,尤其鈣及維他命A、B2、B6、B12的需要量都較懷孕時更多,避免因攝取不足造成日後貧血及骨質疏鬆的後遺症;並且增加蛋白質的攝取,如肉、魚、蛋、奶類。以及水果、蔬菜如葡萄、韭菜、大蒜、高麗菜、綠茶等抗氧化的食物以及奇異果、木瓜、草莓等高維他命C的水果也有助提升免疫力,除了一般食物,也可以藉由藥膳提升免疫力,黃耆、紅棗、枸杞、人參、黨參等中藥材都是很好的藥補來源。當然也不能忘記水份的攝取,除了避免脫水,還能夠促進乳汁的分泌。 

3. 充足休息

生產不僅身體疲累,精神上也遭受拉鋸,無論自然產或剖腹產都會消耗大量體力,需要充分休息才能恢復;但許多媽媽為了照顧寶寶容易睡眠不足,睡眠不足易導致體內白血球和淋巴細胞的數量減少,進而影響身體對抗病原體的能力。這時就需要另一半或家人的支援,維持規律作息,避免熬夜,以確保體力的恢復。

 

4. 注意心理調節

媽咪在產後除了要應付身體的不適,也因為要照顧寶寶而容易情緒緊張、不安憂鬱;有人因為無法分泌足量母乳而焦慮,也有人因為自己的需求被忽視(家人注意力都在寶寶身上)而情緒低落,因此更易產生壓抑和悲傷的心理,進而造成產後憂鬱,甚至會導致母乳的品質降低。媽咪在產後應多留意自身的心靈狀況,若精神壓力大到無法負荷,盡可能尋求身邊人的幫助,或是透過一些音樂、輕量的娛樂,維持心靈健康。

 

5. 維持運動習慣
運動不足容易造成血液循環不佳,白血球無法順利在身體各個部位運行,自然會削弱免疫功能;媽咪在生產後仍需要讓自己維持每天做30分鐘簡單的運動,幫助增強免疫力,而代謝愈好,免疫功能也就愈好。
 
6. 環境壓力(太冷太熱/太乾太濕)
周遭環境的變化(如溫度、濕度)也會影響免疫力作用;產後要特別注意外在環境的溫度及濕度,避免待在太冷、太熱或太乾、太濕這樣過於極端的環境中;體內濕氣重代謝功能就會比較差,居住在山區或海邊的人應使用除濕機;此外出門也要儘量避免吹風。

 

光是看完這些重點,就覺得媽媽真的好辛苦啊!

而才開播不久的「產後調理院」劇情中就真實的道出媽咪產後照顧寶寶的壓力與緊張、產婦們之間的比較、產後的生理問題及困擾;進而到產婦的心靈層面、夫妻或婆媳之間的關係等等,不論是正在月子中心的媽媽、還是孩子都已經長大的媽媽,都可以找時間追追劇,消遣之餘,也可以透過追劇撫慰一下自己的心靈吧~

 

 

此文章限會員登入後觀看