空汙侵害的可不只有你的呼吸道!三招教你杜絕傷害!

空汙侵害的可不只有你的呼吸道!三招教你杜絕傷害!

「明明在家沒事,才一出門沒多久,眼睛、肌膚就開始刺刺癢癢、鼻子也一直打噴嚏…」以往造成敏感的原因,不外乎是季節轉換、擦到不適合的保養品等等原因;而近年來是造成這些敏感另個關鍵原因,則是越來越嚴重的空氣汙染。

然而,空汙影響的只有你的皮膚嗎?!

「明明在家沒事,才一出門沒多久,眼睛、肌膚就開始刺刺癢癢、鼻子也一直打噴嚏…」以往造成敏感的原因,不外乎是季節轉換、擦到不適合的保養品等等原因;而近年來是造成這些敏感另個關鍵原因,則是越來越嚴重的空氣汙染。

然而,空汙影響的只有你的皮膚嗎?!

 

其實許多醫學研究顯示,空氣汙染物質屬於高刺激性,包括可吸入懸浮粒子(PM10)以及細懸浮粒子(PM 2.5),其直徑大小約是髮絲的 28 分之 1,可輕易進入皮膚、呼吸道。特別是 PM 2.5 ,可直接穿透肺部氣泡進入血管,並隨著血液循環全身。當不同大小的懸浮微粒沈積在鼻腔、深呼吸道以及肺泡組織,長時間下來,便可能造成支氣管黏膜過度分泌,而引發支氣管痙攣。而PM 2.5 對於肌膚的危害更是不容小覷,若體內的氧化壓力增加,可能會提早出現皺紋、斑點等老化特徵。

 

另一方面,加州大學洛杉磯分校環境研究所學者也曾於2008年,以胎兒成長發育過程為基礎,探討空氣汙染對胎兒成長發育各時期的可能影響,進一步指出胎兒成長關鍵階段的綜合性空氣汙染風險;也越來越多證據顯示,空氣汙染可能會導致胎兒早產、出生體重不足、某些缺陷出生,甚至是夭折。

根據研究數據顯示,空汙暴露對胎兒發育的影響可能是深遠的,因為子宮內發育遲緩在成年後會增加心臟疾病和糖尿病的風險。而懸浮微粒及其所附著之部分化學物質,也是環境因素中造成先天畸形的致畸原之一。

 

聽了是否令人感到驚慌?!空氣品質與肌膚健康的關聯,可能比您想的更緊密!而當空汙問題一時無法緩解,透過生活中的飲食與清潔保養,來提升自我的防禦力,則變成最重要也有效的方式;究竟有哪些方法,能夠減少空汙對我們的危害呢?

 

1. 除了減少停留在戶外的時間、選擇有效隔離空汙的口罩保護肌膚與呼吸道健康外,適時的在室內開啟空氣清淨機或是養殖綠色植物,都是有效能夠淨化空間的方式。

 

2. 從內提升免疫力,也是幫助肌膚與身體加速代謝氧化壓力與自由基的方式。知名營養學者針對營養治療與空氣污染研究,提到了 4 種有效對抗空汙的關鍵營養素:
- Omega-3 不飽和脂肪酸:幫助降低空氣污染對身體造成的氧化壓力、減少促發炎細胞激素的發炎反應,如:鮭魚、鯖魚、酪梨、亞麻子,以及品質優良的魚油等。

- 維生素 B6:能增強免疫功能、加速自由基代謝,對減緩 PM 2.5 造成的細胞傷害有很大的幫助,如:豬肉、雞肉、鮪魚、堅果類(葵花籽、開心果)、香蕉和酪梨。

- 維生素 A、C:維生素 A 能維護皮膚與黏膜組織,有效增強呼吸道的防護力;而維生素 C 能幫助清除因空汙和有毒物質所誘發的自由基。如:奇異果、芭樂、綠豆芽、甜椒、馬鈴薯和南瓜等食物。

-蔔硫素:富含蘿蔔硫素,有助於減緩身體對空汙與 PM 2.5 的過敏反應,如:青花椰苗、高麗菜、白蘿蔔、白花椰菜等十字花科蔬菜。

 

3.     注重清潔,但別過度去角質

很多人因擔憂空氣汙染,因此會在晚上加強臉部的清潔步驟,甚至頻繁去角質,但長時間戴口罩與空氣汙染,已經是對肌膚的一大挑戰;加上過度清潔、去角質等,則更加對肌膚帶來的更大的負擔。每去一次角質,也代表著肌膚又薄了一層,當磨去過多角質,更不容易維持肌膚屏障、造成肌膚免疫力降低。一旦免疫力降低,加上空汙傷害,便可能容易落入肌膚敏感的惡性循環;而頻繁清潔、使用去脂力較強的清潔產品,或洗臉刷、洗臉機等,也容易破壞肌膚的天然屏障-皮脂膜,因此想要避免皮膚遭受刺激,應避免過度清潔,並使用成分溫和、弱酸性配方的洗面乳。

 

不論是大人或小孩,在無法改變大環境的狀態下,讓我們致力於提高自身的免疫力,想必才是應對環境變化的不二法門。

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