7招3循環肌力訓練,小女生也可以的居家運動!

7招3循環肌力訓練,小女生也可以的居家運動!

不去人多的公共場所,盡量減少出門,隨時戴(帶)口罩已經是這幾個月來大家的生活習慣。遠在一萬多公里遠的西班牙是歐洲防疫封鎖最嚴格的國家之一,5月2日起解禁鬆綁的第一秒,市區街道湧現大批運動人潮,畢竟有持續規律的運動是提升免疫力很重要的關鍵之一。

 

居住在台灣的人當然相對幸福很多,不過原本人滿為患的健身房人變少了,因為在密閉空間、又必須接觸器材,難免緊張兮兮。大家待在家的時間比以前多更多,運動鍛鍊可不能變少。我們特別整理了小女生也能輕鬆駕馭的7招3循環肌力訓練,讓妳在家也可以有系統的鍛鍊自己,再搭配均衡飲食攝取適當的營養,充足睡眠,免疫力才跟得上!

 

儲存這篇文章,參考上方示意圖,循環鍛鍊共7式,每組動作之間休息30秒,做3個循環,堅持四週,讓妳女力秒up!

 

特別整理了七式影片,你也可以跟著影片學習正確姿勢,才不會傷到身體喔!

深蹲

 

箭步蹲

 

高抬腿

 

跪式伏地挺身

 

捲腹

 

仰臥抬腿

 

棒式

 

建議你可以選一個有節奏感的音樂,適合自己運動的tempo,可以幫助讓身體隨音樂動起來,堅持下去,健康才會自己上門呦!

 

保養身體讓佳格助你一臂之力,現加入旗艦商城,新會員請到會員中心完成【編輯個人資料】立享100元購物金,立即前往