【七月號】好熱沒胃口！給孕媽咪的消暑飲食小建議

孕期荷爾蒙造成的燥熱，加上懷孕身體變化的不適與害喜症狀，讓原本就已悶熱潮濕的夏日天氣更加難熬。

尤其想吃跟能吃的食物選項已經變少了，熱天胃口又差，偶爾想來點冰品，還要擔心會不會讓子宮異常收縮，影響寶寶健康。煩惱這麼多，究竟孕媽咪們要如何安心舒適的度過夏日孕期呢？

媽咪放輕鬆，不論是正餐跟甜點，都有許多可以幫助消暑的食物。

正餐方面，可以選擇屬性解熱的蔬果入菜，例如：蓮藕、蘆筍、白蘿蔔、黃瓜、山藥等清爽開胃的的食材，搭配上肉類、蛋白質與五穀根莖類，做些菜色上的變化，增進食慾又營養。料理的同時也避免使用油炸烹調，選用優質的食用油，還有不要過度添加調味品，這樣才能減少消化與代謝負擔，讓身體更加輕盈有活力！

喜好冰品的媽咪們也不需要太過焦慮，只要小口啜食、不過量，適度的解放可以讓心情更美麗。在甜點的選擇上，建議可以食用營養價值高的白木耳、蓮子、燕麥、綠豆等高纖維清涼甜湯，要切忌不要添加過度的糖，才能消暑又維持健康。飲料則建議以富含鈣質的牛奶、優格或豆漿，或是植物奶、燕麥沖泡飲，或是新鮮無加糖的蔬果汁，取代市面上含糖量高的手搖飲與罐裝飲料，在解暑同時，也一併增加纖維的吸收，一舉多得。

掌握夏日飲食撇步，孕媽咪也可以放鬆心情，安心享受沁涼愜意的夏日時光！

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媽咪放輕鬆，不論是正餐跟甜點，都有許多可以幫助消暑的食物。

正餐方面，可以選擇屬性解熱的蔬果入菜，例如：蓮藕、蘆筍、白蘿蔔、黃瓜、山藥等清爽開胃的的食材，搭配上肉類、蛋白質與五穀根莖類，做些菜色上的變化，增進食慾又營養。料理的同時也避免使用油炸烹調，選用優質的食用油，還有不要過度添加調味品，這樣才能減少消化與代謝負擔，讓身體更加輕盈有活力！

喜好冰品的媽咪們也不需要太過焦慮，只要小口啜食、不過量，適度的解放可以讓心情更美麗。在甜點的選擇上，建議可以食用營養價值高的白木耳、蓮子、燕麥、綠豆等高纖維清涼甜湯，要切忌不要添加過度的糖，才能消暑又維持健康。飲料則建議以富含鈣質的牛奶、優格或豆漿，或是植物奶、燕麥沖泡飲，或是新鮮無加糖的蔬果汁，取代市面上含糖量高的手搖飲與罐裝飲料，在解暑同時，也一併增加纖維的吸收，一舉多得。

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