【勿以餓小而不吃】飢餓、嘴饞時別亂吃！營養補給系輕食，讓你吃得快又健康！

適度的微餓感，讓身體不用一直忙著消化食物。但若忽略微小飢餓訊息、想吃時忍著不吃，有可能會讓你在下一餐反撲吃更多，長期下來影響健康。其實，選對食物可以不挨餓！以下推薦給你，微餓時方便食用的健康小食，即使忙到沒時間，也能單手快速獲得營養：

★茶葉蛋★

忙碌的空檔，趕快到樓下便利商店買顆茶葉蛋止飢。1顆蛋大約80大卡熱量，能快速獲得蛋白質等營養，溏心蛋、水煮蛋也是不錯的選擇。

★牛奶燕麥片★

衛福部建議國人每天要喝1.5~2杯鮮奶獲得鈣質，若再加入有膳食纖維等營養的即沖即食大燕麥片，攪開後飲用很有飽足感。

★喝的燕麥★

如果連沖燕麥片的時間都沒有，就用喝的！桂格喝的燕麥以瓶裝方式，即開即飲，單手就可以喝。只要30秒，迅速去除微餓感，輕鬆獲得能量和營養，更能清爽少負擔，解決小餓關卡！

★堅果★

堅果類(如杏仁、核桃、腰果、花生、開心果、南瓜子…)除了提供油脂，也能攝取到維生素E及磷、鎂、鉀等礦物質。建議挑選無調味或未油炸的，且要留意堅果熱量高，一天1小把就夠了。

★優酪、優酪乳、希臘式優酪★

優酪乳質地較稀，優酪為半固態，希臘式優酪則比優酪更為濃稠，當中的蛋白質成分增加飽足感，還有益生菌幫助維持消化道機能。

★黑巧克力★

純度越高的巧克力(75%以上)，有可可脂、膳食纖維、色胺酸、類黃酮、菸鹼酸等營養素，有的成分有助減輕壓力、放鬆身心。一樣要留意熱量，吃1、2小片就可以了。

★香蕉★

一根中等大小的香蕉熱量約112卡、差不多是1/3碗白飯的熱量，熱量適中，還有維生素、鉀、鎂等營養，微飢餓時，單手剝皮，就可方便食用。

★喝水★

感覺有點餓或嘴饞時，先試試喝杯溫水。有時候可能只是渴，而不是真的餓。而且在進食前先喝水，也有一些飽足感哦！

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如果在微飢餓時、餐與餐之間有吃小食，記得後面的正餐食用量就要少一點。選對有營養的食物，適量食用，讓你不用忍餓。

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