【糖友看過來】不敢吃粽子？！5大能安心吃的「粽要」策略！
一、食量管控：
不管甜或鹹的粽子，主食材通常是糯米，需要較長的消化時間，不應食用過量。
►►你可以這樣吃：
(1)一天只吃一顆：一顆不可超過女性拳頭大小，也不要加醬料，不然熱量或血糖易飆升。
(2)要有總熱量的概念：一個身高160公分、體重65公斤的人，若大部分時間從事靜態活動或主要為坐著的輕量工作，那麼每天攝取總熱量約在1300~1625大卡之間(20~25大卡x公斤)。（參考來源：國民健康署）
(3)取代一頓正餐，而不是當配菜或點心：一顆粽子的熱量往往5、600大卡起跳，已經是一頓正餐常見的攝取量了，那一餐就不要再額外吃飯或其他澱粉類，一整天的全穀雜糧類也要減少。
(4)選對時間吃：由於糯米黏性高，不易消化，儘量不要在夜間及睡前吃。可提前至中午食用，下午和晚上有比較充裕的時間讓身體消化。
二、補充足夠的膳食纖維：
►►你可以這樣吃：
(1)添加高纖食材：吃粽子前先吃大量青菜，補充足夠的膳食纖維，並可增加飽足感。
(2)補充營養品：如果吃了粽子很快就餓，可以在2~3小時後再補充添加膳食纖維的食品。
三、聰明替代食材：
►►你可以這樣吃：
(1)變換食材：糯米可改用燕麥、藜麥、糙米、五穀米等全穀雜糧來製作粽子。
(2)替換餡料：挑纖維質高的筍絲、杏鮑菇、胡蘿蔔絲等；瘦肉比五花肉好；豬油以橄欖油替代。
(3)少加工：留意粽子裡的人工添加物，吃素粽的人，則要注意素肉、素火腿等高加工產品，儘量選用原型食物為餡料。
四、喝足夠的水：
粽子好吃，水也記得要喝夠！不只是糖友，很多人不太會分辦乾渴感，並常常把它當成飢餓感，當感到飢餓時，有時候不是真的餓，而是身體在索水。因此「想吃東西」之前，不妨先喝杯溫開水，也許會減緩餓的感覺。喝水有助於新陳代謝，不要因為怕多尿而不敢喝。對於沒有合併狀況的糖友來說，更要正常喝水，每天飲用2000cc的水，以白開水為佳，不宜飲用含糖飲料。天氣炎熱及運動時，記得要喝多一些。
五、運動：
愛吃也要動！適度的運動可消耗熱量、促進新陳代謝，增強體力和抵抗力，還有助消除緊張情緒，讓心情變好。糖友們根據自身不同狀況，選擇不同的運動方式並與醫療團隊討論後，由慢到快、由少到多，逐漸加大運動強度。
不方便出門，在家也有很多適合的居家運動，如：原地快走、瑜珈、太極、體操、有氧舞蹈、簡易阻力訓練(可使用啞鈴、彈力帶輔助)、核心訓練(如深蹲、伏地挺身、平板式)等，強度可自由調整，運動節奏也不會過快，很容易上手。
Check List：
§桂格完膳營養素 糖尿病適用配方｜低糖少甜。醫師與糖尿病友推薦，配合糖尿病患日常保養，幫助健康維持。本產品配方符合美國、加拿大、澳洲、英國、歐盟，5大國際糖尿病學會之蛋白質、醣類、蔗糖、低GI、纖維、脂肪、飽和脂肪等營養建議。獨創六大管理因子包括：鉻、低GI、MCT、DHA、綠茶萃取物、膳食纖維。
一、食量管控：
不管甜或鹹的粽子，主食材通常是糯米，需要較長的消化時間，不應食用過量。
►►你可以這樣吃：
(1)一天只吃一顆：一顆不可超過女性拳頭大小，也不要加醬料，不然熱量或血糖易飆升。
(2)要有總熱量的概念：一個身高160公分、體重65公斤的人，若大部分時間從事靜態活動或主要為坐著的輕量工作，那麼每天攝取總熱量約在1300~1625大卡之間(20~25大卡x公斤)。（參考來源：國民健康署）
(3)取代一頓正餐，而不是當配菜或點心：一顆粽子的熱量往往5、600大卡起跳，已經是一頓正餐常見的攝取量了，那一餐就不要再額外吃飯或其他澱粉類，一整天的全穀雜糧類也要減少。
(4)選對時間吃：由於糯米黏性高，不易消化，儘量不要在夜間及睡前吃。可提前至中午食用，下午和晚上有比較充裕的時間讓身體消化。
二、補充足夠的膳食纖維：
►►你可以這樣吃：
(1)添加高纖食材：吃粽子前先吃大量青菜，補充足夠的膳食纖維，並可增加飽足感。
(2)補充營養品：如果吃了粽子很快就餓，可以在2~3小時後再補充添加膳食纖維的食品。
三、聰明替代食材：
►►你可以這樣吃：
(1)變換食材：糯米可改用燕麥、藜麥、糙米、五穀米等全穀雜糧來製作粽子。
(2)替換餡料：挑纖維質高的筍絲、杏鮑菇、胡蘿蔔絲等；瘦肉比五花肉好；豬油以橄欖油替代。
(3)少加工：留意粽子裡的人工添加物，吃素粽的人，則要注意素肉、素火腿等高加工產品，儘量選用原型食物為餡料。
四、喝足夠的水：
粽子好吃，水也記得要喝夠！不只是糖友，很多人不太會分辦乾渴感，並常常把它當成飢餓感，當感到飢餓時，有時候不是真的餓，而是身體在索水。因此「想吃東西」之前，不妨先喝杯溫開水，也許會減緩餓的感覺。喝水有助於新陳代謝，不要因為怕多尿而不敢喝。對於沒有合併狀況的糖友來說，更要正常喝水，每天飲用2000cc的水，以白開水為佳，不宜飲用含糖飲料。天氣炎熱及運動時，記得要喝多一些。
五、運動：
愛吃也要動！適度的運動可消耗熱量、促進新陳代謝，增強體力和抵抗力，還有助消除緊張情緒，讓心情變好。糖友們根據自身不同狀況，選擇不同的運動方式並與醫療團隊討論後，由慢到快、由少到多，逐漸加大運動強度。
不方便出門，在家也有很多適合的居家運動，如：原地快走、瑜珈、太極、體操、有氧舞蹈、簡易阻力訓練(可使用啞鈴、彈力帶輔助)、核心訓練(如深蹲、伏地挺身、平板式)等，強度可自由調整，運動節奏也不會過快，很容易上手。
Check List：
§桂格完膳營養素 糖尿病適用配方｜低糖少甜。醫師與糖尿病友推薦，配合糖尿病患日常保養，幫助健康維持。本產品配方符合美國、加拿大、澳洲、英國、歐盟，5大國際糖尿病學會之蛋白質、醣類、蔗糖、低GI、纖維、脂肪、飽和脂肪等營養建議。獨創六大管理因子包括：鉻、低GI、MCT、DHA、綠茶萃取物、膳食纖維。