天氣炎熱難耐讓你身理心理亂糟糟嗎？只要做了______這件事，１分鐘平衡身心狀態不失調！

「深呼吸」其實很簡單，和平常呼吸不同之處在於：用意識控制呼吸！

深呼吸的練習，任何地方、時間都能隨時進行，只要放鬆，什麼事都不用想，就單純地專注在吸氣、吐氣這件事即可。

深呼吸的方式和平常一樣，都是「鼻吸、鼻吐」（用鼻子吸氣及吐氣）。吸氣時，眼睛微微閉起來，由鼻子將空氣深深吸入，愈慢愈好，使肚子緩緩向外膨脹，感覺肚子裡有一顆超級大汽球；呼氣時，以鼻子慢慢將氣深深吐盡，肚子緩慢往內縮。在吸氣時，腦中可以數著數字，例如數到100下，再將氣吐出來。如果無法，請慢慢練習，先從10、15、20、25、30…逐次往上加，當可以數到100次時，不僅肺活量將大大提升，更會有很足夠的運動量。

經過逐步的練習，原本很淺的呼吸，慢慢調節到比較深層的深呼吸之後，可以進一步練習：憋氣。

憋氣要站或坐都可以，一樣是「鼻吸、鼻吐」，方法是：嘴巴輕閉，用鼻子慢慢吸氣→停留→鼻子快速吐氣。緩慢吸氣時肚子要收縮，等到完全憋不住的時候，再快速地從鼻子吐出來。吐氣的速度愈快愈好，鼻子可以發出很大聲的「哼！」聲音更好。吐氣時胸口會打開，感覺整個胸腔也打開了，肚子也會用力的往外放鬆。

練習深呼吸及憋氣，是非常累的，做幾次之後，很容易流汗，但同時可以減輕壓力，讓你整個人會覺得很放鬆睡得更好。

因此，在秋季經常練習深呼吸及憋氣，再搭配飲食，才是養身保健康的王道，讓你面對秋老虎高溫，維持高EQ、好心情！

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