月餅、烤肉吃太多?趕快試試___這種飲食法,找回順暢舒適感~

月餅、烤肉吃太多?趕快試試___這種飲食法,找回順暢舒適感~

不少人在連假期間,因烤肉、月餅、柚子或大餐吃太多而感到不舒服。這篇和大家分享如何透過調節飲食,包括吃高纖食物、食用益生菌,以及運動等方法來幫助順暢。可以再搭配福樂頂級無加糖希臘式優酪,益生菌有助維持消化道機能哦!

 

★食用高纖蔬菜★

✓每餐吃蔬菜:用餐時,優先將蔬菜夾至碗中,至少要1~2個拳頭的份量,建立吃蔬菜的好習慣,最好每天都能吃到深綠色蔬菜。

✓肉量減少:中秋過後減少吃肉的份量,可以和菜一起料理,例如空心菜炒肉絲、番茄炒肉末等,避免選擇焢肉、排骨等單一且大塊的肉類。

 

★食用高纖食物★

✓除了蔬菜外,許多食物也有不錯的膳食纖維,例如全榖類、豆類(皇帝豆、豌豆…)、根莖類(地瓜、芋頭、馬鈴薯…)、菇蕈類(香菇、木耳、金針菇、杏鮑菇…)、海藻類(海帶、紫菜、洋菜…)等。

✓通常膳食纖維含量高的食物,所含的脂肪及熱量也較低。每人每天的膳食纖維建議攝取量為20~30公克。大約是每天3個拳頭大小的蔬菜、2個拳頭水果,並以全穀類代替白米飯,就可以達到一天所需的膳食纖維。

 

★調節飲食★

✓已有許多科學實驗證實,適度挨餓讓身體休息一下,不用隨時忙於消化食物,有助健康。

✓如果覺得不餓,不一定每天都要吃三餐,可省略其中一餐,或是減少食用份量。

✓最近也流行「168飲食法」,指一天中有連續16小時不吃東西,讓身體休息、充分消化。將吃東西的時間集中在8小時內完成,並且要吃得健康,避免高油高鹽高糖食物。

 

★細嚼慢嚥★

✓飲食定時定量,進食時不說話。

✓順序先喝水、喝湯,再吃固體食物,避免餐中配湯或飲料,影響消化。

✓不要吃飽後馬上平躺。

✓減少較難消化及刺激性食物,例如糯米製品、咖啡、濃茶、辣椒、甜食、汽水等。

 

★補充益生菌★

✓可補充益生菌,改變細菌叢生態,幫助消化,使排便順暢。常見有益生菌食物包含優酪乳、優酪、納豆、韓式泡菜等。

✓對奶類比較敏感的人,可以改食用優酪或優酪乳,每天食用約一杯(240c.c.)的份量。

 

★多喝水★

✓一定要多喝水,充足的水分能使膳食纖維在體內發揮最好的功效。

✓多喝水也可促進新陳代謝,讓身體更健康。

✓吃飯前喝水,可以提升飽足感,有助減少進食份量。

 

★做按摩及伸展★

✓按摩4個穴道,改善消化狀況:合谷穴(虎口併攏,肌肉凸起最高處)、內關穴(手腕橫紋中點往上3橫指寬處)、內庭穴(腳背第2~3趾間骨頭凹陷處)、足三里穴(膝關節彎曲成直角,外側膝蓋骨下方的凹陷,再往下4橫指處)。

✓做站姿前彎的動作:雙腳併攏站直,吸氣時,將上半身往前傾並彎曲。雙手儘可能放在地面上(彎不下去者可將膝蓋彎曲),持續3~5個深呼吸。

✓做伸展:站姿,雙手打開與肩同寬,雙手扶在有靠背的椅子或扶著桌子桌緣,上半身與地板平行延伸背部,持續8~10個深呼吸。

 

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每次佳節大吃大喝後,請務必暫停高油高鹽高糖飲食,讓「好菌」來守護,解開打結般的悶脹感,舒服順暢!

 

Check List:

§福樂頂級無加糖希臘式優酪|無添加糖,隨意搭配自己變化。口感香醇濃郁,是在意健康或熱愛運動的您的好選擇!