糖是健康隱形殺手？！糖居然是這樣危害我們的身體！

糖會危害健康，你信不信？你可能會說：「小孩才愛吃糖。」No！這麼想就錯了，你吃下的「隱形糖」，可能比想像得多更多。

世界衛生組織(WHO)已經明確建議成人每日糖攝取量，比例應為每日攝取總熱量的5%以下，以減少肥胖、蛀牙及降低許多疾病的風險。所以，糖分攝取絕對是重點！戒糖飲食為健康加分，年紀越大越應該為健康做計劃！

桂格營養完善計畫，希望提升一般大眾對於無糖飲食的重視，也提供日常飲食小秘訣，鼓勵大家吃得營養又安心，輕鬆擁有健康好生活。好簡單的「營養完善計畫」，學起來受到用老！以下提供日常飲食小秘訣，幫助大家吃得營養又安心，輕鬆擁有健康好生活！

日常飲食重要原則：

1.正餐要吃飽，可以降低對飯後甜點及飲料的慾望。

2.多吃原型蔬菜，增加飽足感。

3.多攝取優質蛋白質，如白肉、瘦肉、蛋、豆漿、豆腐等。

小編再幫大家整理幾項減糖、無糖飲食管理的觀念及做法：

►許多糖分潛藏在日常食品中，除了手搖杯飲料、碳酸汽水、糖果、零食、麵包外，料理如糖醋排骨、三杯雞、東坡肉…，常用的調味料如醬油、番茄醬、沙拉醬、烤肉醬…也都有糖分在其中。

►現在大家常常聽到要低醣飲食，然而，當你想要減「醣」，絕對不是不吃米飯，而是要先從減「糖」做起，從減少吃糖果、少吃甜點蛋糕、少喝果汁、喝手搖飲料開始。

►以「原型食物」、「減少加工」為原則，慢慢養成戒糖的飲食習慣。

►多留意食品營養成分，確認每一份的重量及每份的營養素，再確認本包裝含有幾份，去推算「糖」不超過每日攝取總熱量5%的公克數。

►若以健康體重60公斤的成人、輕度工作者，每日所需熱量約1800大卡(體重*30)來算，每日「糖」之熱量不超過攝取總熱量5%計算，相當於不超過90大卡，即22.5公克的糖。看食品成份表的「糖」時，記得一整天總和不超過「22.5」公克這個數字！

減糖其實比想像中簡單，千萬不要想得太複雜。不要太嚴苛，一步一步來，注意生活飲食，便能更加愛惜自己多一些。今天就開始吧！

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桂格完膳營養素原味無糖｜衛福部核准之特殊營養食品，依衛福部DRIs(國人膳食營養素參考攝取量)所設計之特殊營養食品，醫學證實有效改善營養狀況，含鈣、鐵、膳食纖維等30多種精算營養素，無糖少負擔，優質蛋白補充每日所需。