過來人的調整體質秘訣！不用亂吃藥，一天花15分鐘做「4件事」就好！
一、提早15分鐘睡覺（充足睡眠＆早睡勿熬夜）
睡眠與免疫功能異常有關係。很多報告都指出，睡著後，身體會進行很重要的修護工作，睡眠不足會降低免疫功能。所以這個體質敏感族更要早點睡！晚睡、熬夜讓身體持續處於消耗能量狀態，除了引發免疫力下降，更易自律神經失調、感冒等。
二、早餐15分鐘，喝能輔助調整過敏體質的機能優酪乳或補充益生菌產品
調整體質除了用藥物、中藥調理外，也可以透過飲食調理、或是多喝能輔助調整過敏體質的機能優酪乳或補充益生菌產品。(*註1)
三、每天15分鐘腹式呼吸（多運動）
運動有助免疫力！規律運動及適度的休息以新陳代謝，健全免疫功能。規律的運動外，也非常推薦腹式呼吸運動，除了可增強肺活量，就算鼻塞，也能透過此練習，幫助順暢呼吸。
腹式呼吸運動步驟：
1.輕鬆坐在椅子上。
2.手放肚子上，慢慢吸氣，感覺把氣吸到丹田而不是肺裡。
3.身體前傾，慢慢用嘴巴吐氣。可用手稍微壓腹部協助吐氣。
重覆上述動作，早、中、晚各進行約5分鐘。
四、15分鐘穴位按摩&睡前捏脊
按摩也有助減緩，特別是鼻塞、鼻炎很有助益。手的虎口處有一個合谷穴，臉部鼻子週邊有印堂穴、睛明穴、鼻通穴、迎香穴，可以經常用大拇指和食指按這幾個穴位，讓鼻子比較疏通。
如果小朋友有過敏性鼻炎、氣喘等慢性疾病，或是感冒、發燒、消化不良、食欲不振等情況，家長可以再在睡前幫孩子進行上述穴位按摩＋背部「捏脊」。「捏脊」並不是真的捏脊椎，而是用兩手的食指和拇指，由下而上輕捏脊椎旁邊的「膀胱經」。沿著背部脊椎兩旁有膀胱經，牽連著許多穴位，經常刺激膀胱經上面的穴位，可以幫助氣血循環、促進淋巴排毒、增進呼吸道機能，好處多多。(*註2)
*註1：資料來源：中國醫藥大學附設醫院中醫兒科主任顏宏融醫師 (中醫師爸爸顏宏融FB)
*註2：參考書籍：顏宏融著《6歲前，關閉孩子的過敏基因：中醫兒科名醫的獨門秘訣》
Check List：
福樂自然零優酪乳｜原味、無加糖、蔓越莓多款風味可選。無添加色素、香料、防腐劑。含龍根菌、S菌、L菌，幫助消化，調節生理機能 。奶素可食。
桂格活靈芝菌絲體滋補液｜國家免疫調節認證！靈芝多醣體幫助免疫調節，適合全家人與敏感體質，好吸收好吞嚥，小孩與長輩皆宜。桂格活靈芝珍貴的靈芝多醣體，表面特殊結構就像健康之鑰，有助於促進吞噬細胞活性，達到免疫調節功效。
- 健康食品認證
- 免疫調節功能
- 根據動物及體外試驗結果顯示，有助於促進吞噬細胞活性。
天地合補官燕窩｜一絲一縷來自珍貴燕盞，每一瓶都是真材實料，天地合補採用先進的FTIR檢測技術，鑑別燕窩純度、真偽和品質，並以獨特工法精心燉製而成，保留燕窩珍貴的營養成分，不添加任何防腐劑與人工色素。燕窩性平味甘，其溫和的屬性連兒童、孕婦都能安心飲用，經常食用能幫助調整體質、養顏美容、滋補養生。
一、提早15分鐘睡覺（充足睡眠＆早睡勿熬夜）
睡眠與免疫功能異常有關係。很多報告都指出，睡著後，身體會進行很重要的修護工作，睡眠不足會降低免疫功能。所以這個體質敏感族更要早點睡！晚睡、熬夜讓身體持續處於消耗能量狀態，除了引發免疫力下降，更易自律神經失調、感冒等。
二、早餐15分鐘，喝能輔助調整過敏體質的機能優酪乳或補充益生菌產品
調整體質除了用藥物、中藥調理外，也可以透過飲食調理、或是多喝能輔助調整過敏體質的機能優酪乳或補充益生菌產品。(*註1)
三、每天15分鐘腹式呼吸（多運動）
運動有助免疫力！規律運動及適度的休息以新陳代謝，健全免疫功能。規律的運動外，也非常推薦腹式呼吸運動，除了可增強肺活量，就算鼻塞，也能透過此練習，幫助順暢呼吸。
腹式呼吸運動步驟：
- 1.輕鬆坐在椅子上。
2.手放肚子上，慢慢吸氣，感覺把氣吸到丹田而不是肺裡。
3.身體前傾，慢慢用嘴巴吐氣。可用手稍微壓腹部協助吐氣。
重覆上述動作，早、中、晚各進行約5分鐘。
四、15分鐘穴位按摩&睡前捏脊
按摩也有助減緩，特別是鼻塞、鼻炎很有助益。手的虎口處有一個合谷穴，臉部鼻子週邊有印堂穴、睛明穴、鼻通穴、迎香穴，可以經常用大拇指和食指按這幾個穴位，讓鼻子比較疏通。
如果小朋友有過敏性鼻炎、氣喘等慢性疾病，或是感冒、發燒、消化不良、食欲不振等情況，家長可以再在睡前幫孩子進行上述穴位按摩＋背部「捏脊」。「捏脊」並不是真的捏脊椎，而是用兩手的食指和拇指，由下而上輕捏脊椎旁邊的「膀胱經」。沿著背部脊椎兩旁有膀胱經，牽連著許多穴位，經常刺激膀胱經上面的穴位，可以幫助氣血循環、促進淋巴排毒、增進呼吸道機能，好處多多。(*註2)
*註1：資料來源：中國醫藥大學附設醫院中醫兒科主任顏宏融醫師(中醫師爸爸顏宏融FB)
*註2：參考書籍：顏宏融著《6歲前，關閉孩子的過敏基因：中醫兒科名醫的獨門秘訣》
Check List：
福樂自然零優酪乳｜原味、無加糖、蔓越莓多款風味可選。無添加色素、香料、防腐劑。含龍根菌、S菌、L菌，幫助消化，調節生理機能 。奶素可食。
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- 健康食品認證
- 免疫調節功能
- 根據動物及體外試驗結果顯示，有助於促進吞噬細胞活性。
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