隨著年齡增長、生活方式的變化,想要上山下海旅遊、運動,飲食保養很重要。但別以為補鈣就夠,本篇營養師將分享維持活力的3種關鍵成分,以及不同族群的保養黃金組合。

為什麼不能只補鈣?如何補鈣最有效?

許多人都知道,鈣質可以維持骨骼的正常發育及健康,但其實鈣質並非維持活力的唯一因子,還需要玻尿酸鈉*與維生素K2,他們就像鈣質的「搬運工」,幫助鈣質調節生理機能。

 

活力三大關鍵成分:鈣、玻尿酸鈉*、維生素K2

 

鈣有什麼功能?補鈣推薦吃什麼?

雖然鈣質在健康維持扮演重要角色,然而,根據台灣最新的國民營養調查,大多數台灣人鈣攝取不足,甚至不到每日建議量的一半,凸顯了台灣人對鈣質需求的急迫性。

常見的補鈣食物包括乳製品、小魚乾、傳統豆腐和豆乾等。但現代人飲食不均,鈣質常常吃不夠,因此營養師建議也可以選擇補鈣保健食品,更方便補鈣。另外維生素D可增進鈣吸收,因此在補充鈣質的同時,也要確保維生素D充足。

 

玻尿酸鈉*是什麼?如何補充?

玻尿酸鈉*是一種天然存在於人體的多醣類物質,除了有助於養顏美容,它在維持活力也扮演重要角色。然而,隨著年齡增長,玻尿酸鈉*會開始減少,所以日常飲食補充就很重要。

常見的玻尿酸鈉*食物來源為雞冠、動物內臟或軟骨...等,但若要從這些食物中攝取足夠的玻尿酸鈉*,可能會同時攝入過多的脂肪,因此玻尿酸鈉補充劑是更有效率的選擇,不過在挑選時建議認明有專利的成分,才能保障安全性與功效性,如:Mobilee®的3D玻尿酸,獲得5項多國專利,有實驗證實更有保障。

 

維生素K2是什麼?和K1有什麼差別?

維生素K依據結構可分為維生素K1和K2,其中K2是保持活力的關鍵成分,主要存在於動物性食物和發酵食品中,如:蛋、肉類、肝臟、牛奶、納豆和起司...等。

根據近期研究發現維生素K2對停經後婦女、年長者等族群的活力有健康益處,加上維生素K能夠促進骨質的鈣化,讓補鈣效果更完整。此外,一項回顧性研究顯示,維生素 K2 與維生素 D 結合時,也對活力有加乘好處*。

 

哪些人需要注意補鈣、玻尿酸鈉*、維生素K2?

(1)   高齡長者

(2)   停經婦女

(3)   上班族(尤其是銷售人員、少運動的辦公族...等)

(4)   過度使用者(如運動員)

營養師推薦各族群穩固活力黃金組合

 

 

維持良好的活力就要掌握好鈣、玻尿酸鈉*和維生素K2這三大關鍵成分,以下為營養師針對各族群推薦穩固動能的黃金組合:

針對停經婦女、上班族,以及需要飲食控制者,營養師推薦康研家關鍵導鈣雙效錠,其含有鈣質、雞冠萃取物(含透明質酸鈉)、導鈣素K2,以及維生素D,可說是四種與動能相關的重要營養素加乘在一起,只要一錠就能全面保養活動力。

 

針對運動員,營養師推薦福樂高鈣保久乳飲品、桂格高鈣奶粉系列,以及康研家關鍵導鈣雙效錠,除了補充鈣質外,也能夠快速補充蛋白質及能量。不僅攜帶方便、易於存放還可隨時補充。

 

針對高齡長者,營養師推薦桂格完膳營養素的高鈣配方、葡萄萃取物白藜蘆醇隨身瓶等高鈣均衡配方,其成分含有鈣質、維生素K等多項營養素,不僅有助於穩健,還可解決吃不下所導致的熱量營養不足。

穩固活動力不僅僅是長者的專利,別等到卡關才照顧,現在就開始做好動能保養,佳格小學堂與你一起享受高質量的生活!

 

 

*玻尿酸鈉來自雞冠萃取物(含透明質酸鈉)

*補充鈣、維生素D與維生素K組別與單純補充鈣組別相比,明顯提升效率。維生素D增進鈣吸收,維生素K促進骨質的鈣化,調節生理機能,幫助骨骼正常發育。實際感受因人而異。J. Orthop. Sci. 2000, 5, 546-551




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