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2025-07-03
滴雞精功效及禁忌解密大公開，天然營養快速補充，讓你活力滿滿！

本文作者：張鈺碒——營養師界的美味生活推手！國立台灣海洋大學研究所畢業，擁有營養師與食品技師雙證照，具備減重中心與長照機構營養實務經驗，並參與多項減重與保健食品研發。專注將專業營養知識落實於日常，從體重管理、銀髮營養到產品設計，致力打造「吃得懂、做得到」的健康方案。我的理念很簡單：讓營養不只是知識，而是生活中溫柔而持久的陪伴。________________________________________睡了八小時還是覺得累，喝了咖啡還是打呵欠？這不是你不夠拼，而是可能進入了「營養空窗期」。現代人忙碌、飲食不均衡，體力透支卻不自覺。這時候，補充對的營養比硬撐更有效，讓你隨時充滿幹勁！而營養空窗期除了透過維生素B群、咖啡因之外，其實還有新選擇---滴雞精!滴雞精是什麼？和雞精、雞湯差在哪？雞精和滴雞精都是從雞肉中提煉蛋白質精華，因製程不同，營養成分也略有差異。常見含有蛋白質、咪唑二胜肽（如肌肽、甲肌肽）、游離胺基酸及部分維生素與礦物質。項目市售雞湯雞精滴雞精製程加水↓家庭爐火熬煮加水、常壓高溫煮↓過濾除油↓真空濃縮↓去除雜質不加水，噴蒸氣+高壓萃取↓(蒸氣不回流)過濾除油↓↓↓去除雜質色澤混濁較深清澈添加物可能含鹽、辛香料、油、味精、各種食材等無添加無添加脂肪高幾乎無幾乎無鈉含量高低低蛋白質低（0.1-3g/100ml），少許胜肽與胺基酸高（7-10g/100ml），含較多胺基酸(BCAA)與部分胜肽高（7-10g/100ml），含較多胜肽(膠原蛋白)與部分胺基酸說明須搭配雞肉攝取才有完整營養，但油脂、鈉含量高游離出許多小分子胺基酸，使苦味疏水基露出。自然鮮味，帶有膠原蛋白的綿密潤口。【營養補給站】 1. 為何精粹製成的滴精雞比市售雞湯更好？ 關鍵在製程！大廠牌滴雞精採用慢火細燉與蒸氣滴萃技術，精準控溫萃取深層精華，經多道濾油去雜，降低脂肪，保留更多小分子營養，吸收更好。 一般雞湯多以加水熬煮，依靠鹽與油提味，口感濃郁卻易攝取過多鈉與脂肪。 孕產期、成長期及體力需求高族群，滴雞精以獨特工藝精準補給，是營養與健康兼具的選擇。 2. 滴雞精喝起來到底是鹹還是鮮？為什麼有時還會帶點苦？  這和味覺、生理反應，以及它的營養組成密切相關。 鮮味是五種基本味覺之一，卻常被忽略。它來自蛋白質中的胺基酸，像天門冬胺酸（Aspartate）與麩胺酸（Glutamate），不只增強鹹味、柔和酸味，更能平衡苦味，是讓滴雞精喝起來「自然甘甜」的關鍵。  人體需要的 20 種胺基酸中，有一半以上帶有苦味，尤其支鏈胺基酸（BCAA）如白胺酸、異白胺酸、纈胺酸，味道特別明顯。雖然微苦，卻是維持體力的關鍵營養，更是蛋白質幫助組織修復的重要來源，也是滴雞精的一大營養亮點。建議溫熱飲用，能激發雞汁鮮味、平衡口感，讓補充營養成為一種溫潤享受 參考資料： Characterization and evaluation of umami taste: A review., TrAC Trends in Analytical Chemistry., Volume 127, June 2020, 115876. https://doi.org/10.1016/j.trac.2020.115876 Review on the release mechanism and debittering technology of bitter peptides from protein hydrolysates.,Compr Rev Food Sci Food Saf. 2022:21:5153-5170. https://doi.org/10.1111/1541-4337.13050 Research on Bitter Peptides in the Field of Bioinformatics: A Comprehensive Review., Int. J. Mol. Sci. 2024, 25(18), 9844; https://doi.org/10.3390/ijms25189844 Identification and characterization of the proteins in broth of stewed traditional Chinese yellow-feathered chickens.,Poult Sci . 2018 May 1;97(5):1852-1860. doi: 10.3382/ps/pey003.滴雞精的6大功效!提不起勁不是常態，狀態可以升級！滴雞精，幫你輕鬆補回遺失的精氣神。許多人都有「吃得多，卻沒補到」的問題，而滴雞精富含優質蛋白質、BCAA和膠原蛋白，能迅速補充營養，恢復體力與元氣，只需一包滴雞精，就能隨時保持最佳狀態，迎接每一個關鍵時刻！ 主優勢： 1. 維持活力：所含蛋白質能促進組織修復；胺基酸幫助營養補給。 2. 恢復體力：調整身體節奏，快速找回行動力。 3. 維持青春美麗：特殊工藝釋放更多膠原蛋白，有助於養顏美容。 4. 忙碌日常不卡關：支持專注力，應對更靈活。 次優勢： 5. 溫潤有感：適合日常輕補，調養也能輕鬆自在。 6. 清爽少負擔：去除油脂，口感清爽，不用擔心攝取過多熱量。 參考資料： Anti-fatigue activity of dripped spent hens chicken essence in ICR mice.,Anim Biosci. 2022 Sep 2;36(2):307–314. doi: 10.5713/ab.22.0172 The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis., Front Nutr. 2024 Jul 12;11:1424972. doi: 10.3389/fnut.2024.1424972哪些族群適合滴雞精？要如何使用？在這個快節奏、壓力爆棚的生活裡，穩住節奏、顧好體力真的很重要！以下是滴雞精適合日常輕補的族群：上班族/學生族：BCAA增強體力與元氣，保持順暢靈活。日夜顛倒族：蛋白質支援體力和組織修復，調整生理機能。活力不足者：雙胜肽調整體質，幫助入睡，提升休息品質。銀髮族/咀嚼困難/病後者：幫助促進食慾，開胃，滋補強身。產前產後媽媽：無脂肪、零膽固醇，輕鬆營養補給。  <使用方法> 1. 初階入門：溫熱喝，暖心也暖胃 最簡單也最推薦的喝法就是隔水加熱3–5分鐘或倒出來微波加熱。建議空腹飲用，蛋白質有助於增加滿足感，幫助穩定能量釋放。 2. 進階變化：喝法升級，營養加成 像是蒸蛋、燉飯、湯麵、煮菜等，把原本加水的部分換成滴雞精，可減少鹽巴用量讓鮮甜加倍使風味更有層次感。 3. 風味大進化：創意吃法無極限 滴雞精也能拿來搭配燕麥粥、蔬菜炊飯，甚至當作湯底。不只是「喝」，而是玩出更貼近生活的日常鮮食感。 參考資料： Daily consumption of essence of chicken improves cognitive function: a systematically searched meta-analysis of randomized controlled trials., Nutr Neurosci. 2021 Mar;24(3):236-247. doi: 10.1080/1028415X.2019.1619984. Epub 2019 May 25. Carnosine and Beta-Alanine Supplementation in Human Medicine: Narrative Review and Critical Assessment., Nutrients. 2023 Apr 5;15(7):1770. doi: 10.3390/nu15071770 Dietary supplementation with essence of chicken enhances daily oscillations in plasma glucocorticoid levels and behavioral adaptation to the phase-shifted environmental light–dark cycle in mice., J Pharmacol Sci . 2017 Aug;134(4):211-217. doi: 10.1016/j.jphs.2017.07.004. Epub 2017 Aug 11.滴雞精挑選5大原則！營養師私藏的選購指南挑選對的滴雞精，幫健康打底，由此開始： 挑選重點說明營養師有話要說選擇7大不添加 不添加防腐劑、不加香料、不加色素、不含脂肪、不含膽固醇、不用生長激素、不殘留動物用藥避免攝取過多人工添加物，減少身體負擔，並保留更多雞湯精華。黑羽土公雞選用公雞作為原料，保留較佳肉質、較低脂肪，讓營養均衡，風味自然。老母雞滴雞精濃郁但脂肪高，公雞滴雞精則味道清澈、不油膩。可室溫存放高溫滅菌技術讓產品可以在室溫下保存，方便隨時飲用。冷凍保存滴雞精需注意保存期限與冰箱衛生，避免交叉污染。品管透明從雞蛋、飼料、成品等全程把關，確保產品安全與品質。經過600項SGS第三方驗證，保證無塑化劑、無重金屬等問題。標示清楚，取得認證呈現BCAA、膠原蛋白含量，並有國際金獎認證。查看成分表，確保所飲用的滴雞精無添加且安全健康。滴雞精的禁忌，有哪些人不適合飲用？滴雞精雖然溫和，但並非所有人都適合補充。以下族群在使用前應與專業醫師或營養師確認：  族群注意事項高血壓族群注意「鈉含量」，建議與營養師討論每日攝取量。腎功能不佳者滴雞精含有蛋白質，攝取前請先詢問醫師或營養師，避免加重腎臟負擔。痛風體質者因含普林，需控制攝取頻率與份量，建議先諮詢專業醫療人員。嬰幼兒依兒科醫師建議安排補充，因成長階段營養需求不同。特殊體質者支鏈有機酸尿症患者(如楓糖尿症)，應避免食用滴雞精。參考資料： The role of BCAA metabolism in metabolic health and disease., Exp Mol Med. 2024 Jul 2;56(7):1552–1559. doi: 10.1038/s12276-024-01263-6  【營養師小叮嚀】 健康，從選擇天然開始，給自己最好的照顧。 滴雞精輕鬆補充每日所需，幫助調整體質、展現朝氣，讓你每天都能穩定狀態來迎接挑戰。 <免責聲明>：本文章僅供參考，並不是專業的醫療建議，如果你有任何疑慮或特殊的身體狀況，請在食用補充品或補充劑或改變飲食習慣前諮詢專業醫療人員。   

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2025-07-02
《開啟晶亮力》──現代人專屬的日常葉黃素補給術與功效！

本文作者：張鈺碒——營養師界的美味生活推手！國立台灣海洋大學研究所畢業，擁有營養師與食品技師雙證照，具備減重中心與長照機構營養實務經驗，並參與多項減重與保健食品研發。專注將專業營養知識落實於日常，從體重管理、銀髮營養到產品設計，致力打造「吃得懂、做得到」的健康方案。我的理念很簡單：讓營養不只是知識，而是生活中溫柔而持久的陪伴。________________________________________早上醒來，第一件事是伸手關掉手機鬧鐘，接著滑滑訊息、查天氣、看新聞……從早到深夜，數位生活早已成為日常節奏的一部分。在這段精彩旅程中，有位默默守護你的神隊友，全年無休，始終在線。而當你發現閱讀變得沒那麼順手、專注力偶有波動，都是在提醒你：「嘿～給我一點營養吧！」生活中有哪些是「晶亮有神」的營養素？ 想要每天都自在感受生活的每一刻、捕捉世界的細膩風景，一定少不了這些營養素的支援團： 營養素功效常見食物維生素A有助於維持暗處的視覺肝臟、魚肝油、蛋黃、柑橘、木瓜、胡蘿蔔、南瓜、地瓜維生素E具抗氧化作用有助於維持細胞膜的完整性減少不飽和脂肪酸的氧化肝臟、蛋類、植物性油(酪梨油、橄欖油、亞麻仁油)、堅果種子類、綠色蔬菜維生素C有助於維持細胞排列得緊密性促進膠原蛋白的形成具抗氧化作用綠色蔬菜、芭樂、奇異果、草莓、番茄、菠菜、青椒維生素B群B1、B2有助於維持能量正常代謝B6、B12增進神經系統的健康肝臟、瘦肉、魚肉、蛋黃、糙米、小麥胚芽、燕麥、啤酒酵母Omega-3脂肪酸(EPA和DHA)促進新陳代謝、穩定專注力秋刀魚、鮭魚、鯖魚β-胡蘿蔔素(葉黃素、玉米黃素)調節生理機能、有助於滋補強身→晶亮防護力的黃金拍檔綠色蔬菜(菠菜、青花菜)、玉米、枸杞、蛋黃、蔓越莓、覆盆莓、紅椒花青素維護晶亮有神藍莓、山桑子、黑豆皮、紫茄子枸杞(枸杞多醣)調節生理機能(明目養神) 健康維持枸杞玻尿酸鈉(流行鏈球菌發酵物,含透明質酸鈉)營養補給養顏美容雞冠、豬皮、動物軟骨組織當然還有其他小小礦物質英雄(鋅和銅)，這些都是啟動「晶亮續航模式」的日常燃料! ✧小技巧：想從日常飲食中開始補充，記得多吃「紅、橘、黃、深綠」等高彩度的蔬菜水果，還有全穀雜糧類，這些都是支援畫面感受力的重要營養來源喔！ 參考資料：Nutrients for the aging eye.,Clin Interv Aging. 2013 Jun 19;8:741–748. doi: 10.2147/CIA.S45399彩色食物裡的隱藏神隊友：葉黃素＆玉米黃素是誰？在自然界中，有超過700種類胡蘿蔔素其中包含葉黃素（Lutein）與玉米黃素（Zeaxanthin），並且就只有這兩種有本事進入「核心濾鏡系統」！他們多存在於深綠色食物如菠菜、青花菜等，並能幫助我們守護舒服感，更在體內重要的感知區域扮演守門員角色，幫助維持晶亮健康！他們在我們體內扮演角色： 1. 光線調節者：協助減少光線刺激帶來的不適 2. 維持防護：支持晶亮周邊環境的穩定狀態 3. 色彩敏銳保護：幫助維持豐富的色彩 ✧科普時間：根據2015年國際權威期刊的研究，葉黃素（L）與玉米黃素（X）在「核心濾鏡系統」中的分佈及重要意義，詳情點閱連結一起深入了解！ 參考資料： Lutein and Zeaxanthin—Food Sources, Bioavailability and Dietary Variety in Age-Related Macular Degeneration Protection.,Nutrients. 2017 Feb 9;9(2):120. doi: 10.3390/nu9020120 USDA National Nutrient Database for Standard Reference Legacy (2018)  Lutein, Zeaxanthin, and meso-Zeaxanthin: The Basic and Clinical Science Underlying Carotenoid-based Nutritional Interventions against Ocular Disease., Prog Retin Eye Res. 2015 Nov 2;50:34–66. doi: 10.1016/j.preteyeres.2015.10.003葉黃素每天要補充多少才夠維持晶亮？從保健品攝取葉黃素是安全的嗎?根據美國國際權威期刊指出，維持體內保健劑量為每日葉黃素攝取6~10 毫克，玉米黃素為2 毫克，但根據調查顯示，成人每日從膳食中平均僅攝取到1-2毫克葉黃素，因此要從膳食中吃到足夠保健劑量，對不少外食族、上班族來說難，這時候可以考慮保健品作為輔助晶亮有神的補給! 在安全方面，台灣TFDA有法規限定，因此只要是合規的保健食品，所添加的劑量都是符合規範：膠囊狀、錠狀型態：每日葉黃素攝取上限為30毫克一般食品（非補充品）：每300g食品，葉黃素最多不得高於9毫克 所以只要依照產品標示來使用，就可以放心補給！並不是吃越多越好喔! 由於葉黃素和玉米黃素是脂溶性營養素，建議隨餐或飯後吃，同時搭配好油(像堅果、酪梨、橄欖油等)更能幫助其吸收，請且建議規律補充、養成日常習慣，才能真正感受到差別！✧科普時間：天然食物中葉黃素和玉米黃素前10排名<美國農業部USDA國家營養標準參考資料庫 (2018)>排行榜天然食物每分葉黃素和玉米黃素含量(毫克)第一名菠菜 (煮熟)一杯(cups)20.4第二名甜玉米(罐頭，煮熟)一杯(cups)2.2第三名青花菜(煮熟)一杯(cups)2.02第四名紅蘿蔔 (生的)一杯切碎(cups ,chopped)0.33第五名牛番茄(熟的)一杯(cups)0.32第六名柑橘 (生的)一杯剝片(cups, sections)0.37第七名全蛋 (煮熟)一顆 ( large, 55g)0.25第八名綠色奇異果 (生的)一杯切片(cups, , sliced)0.22第九名木瓜 (生的)一杯一片(cups 1" pieces)0.13第十名芒果 (生的)一杯一片(cups , pieces)0.04參考資料： Dietary guidance for lutein: consideration for intake recommendations is scientifically supported., Eur J Nutr. 2017 Nov 17;56(Suppl 3):37–42. doi: 10.1007/s00394-017-1580-2 Lutein as a functional food ingredient: Stability and bioavailability.,Journal of Functional Foods Volume 66, March 2020, 103771.https://doi.org/10.1016/j.jff.2019.103771 Nutrients for the aging eye., Clin Interv Aging. 2013 Jun 19;8:741–748. doi: 10.2147/CIA.S45399葉黃素可以和魚油一起補充嗎？超可以！而且還很適合！記得也是隨餐或飯後吃! 根據國際期刊指出，葉黃素搭配 Omega-3（魚油中的關鍵成分），一起補充能發揮更佳的「守護力」！簡單來說，就像雙引擎加持，全面提升日常活力與保護力。✧科普時間：Omega-3 是什麼？ 它是人體不能自己製造的「必需脂肪酸」，常見的 EPA 和 DHA 就是其中的代表！ 在飲食中，成人每天限制在 2000mg 以下Omega-3 的攝取量是最理想的  ✧小提醒：營養補充品不是吃越多越好，若有特殊體質或需求，先諮詢專業醫師或營養師更安心。  參考資料： Oral supplementation of lutein/zeaxanthin and omega-3 long chain polyunsaturated fatty acids in persons aged 60 years or older, with or without AMD.,Invest Ophthalmol Vis Sci . 2008 Sep;49(9):3864-9. doi: 10.1167/iovs.07-1420. Epub 2008 Apr 30. Nutritional supplements for age-related macular degeneration.,Curr Opin Ophthalmol. Author manuscript; available in PMC: 2011 May 1. Do Nutritional Supplements Have a Role in Age Macular Degeneration Prevention?, J Ophthalmol. 2014 Jan 23;2014:901686. doi: 10.1155/2014/901686哪些人適合補充葉黃素？這問題老實說，幾乎大家都該補，因為「誰不是數位科技愛用族？」 尤其是以下族群，特別推薦列入每日補給清單：  低頭族：追劇、剪片、電競，數位化面是日常風景。長途駕駛者：專注駕駛時間長，保養需求提升。戶外曝曬族：陽光中的紫外線對周遭環境造成刺激。熟齡族群：年齡增長、葉黃素濃度自然下滑，保養更要到位。蔬果攝取不足者：三餐外食者、挑食者，容易攝取不均。  所以囉，食用保健品是一種生活態度，讓重要的你，好好照顧自己！✧科普時間： 根據國際權威期刊指出：(1)體內葉黃素會隨年齡自然減少 (2)女性、年長族群膳食攝取量通常較低  參考資料： Intake of Lutein and Zeaxanthin Differ with Age, Sex, and Ethnicity.,J Am Diet Assoc. 2010 Sep;110(9):1357-62. doi: 10.1016/j.jada.2010.06.009. Lutein across the Lifespan: From Childhood Cognitive Performance to the Aging Eye and Brain.,Curr Dev Nutr. 2019 Jun 4;3(7):nzz066. doi: 10.1093/cdn/nzz066葉黃素怎麼選？教你一秒變身聰明選購高手！面對琳瑯滿目的產品，成分看得眼花撩亂？別怕，照著撇步一二三，挑選不踩雷!  Step 1：看品牌，看檢驗 挑選有口碑、信譽好的大廠牌，產品標示清楚、來源透明，還要公開第三方單位（如 SGS）檢驗合格資訊──如此吃得才安心！ Step 2：成分、比例都重要 選擇葉黃素和玉米黃素的比例＝5：1（也就是10mg：2mg），符合國際機構建議好吸收的比例! Step 3：營養要「加乘」，不是單打獨鬥 除了基本成分(葉黃素+玉米黃素)之外，還要記得這些「晶亮幫手」： 魚油（EPA+DHA）：加強營養吸收力 玻尿酸鈉：維持透亮，輕鬆展現自然神采 枸杞：傳統智慧的新搭配 維生素A、E、B群：全方位補給，互相加乘更有感  ✧科普時間：營養成分挑選原則與說明【葉黃素】—生活品質支持者(1)游離型 > 酯化型：吸收效率更高(2)游離型是葉黃素的天然型態，人體更容易利用！ (3)酯化型因穩定度佳，常見於市售膠囊，但吸收效率稍低。重視長期保存與價格考量：酯化型也OK～【枸杞】—東方智慧的晶亮寶藏(1)又稱為枸杞子，在傳統中藥中使用超過 2000 多年(2)英文學名：Lycium chinense Mill (Lycium barbarum)(3)含有豐富的玉米黃素＋枸杞多醣（LBP）、甜菜鹼、鋅、維生素、多酚…等活性成分！(4)每28g就含有約42.6mg天然葉黃素+玉米黃素！（美國USDA）【玻尿酸鈉（HA）】—滋潤的隱形翅膀  天然存在於人體，根據分子量大小功能各不同：大分子(> 1000 kDa)：有助舒亮有感小分子(< 200 kDa)：調節機能、協助吸收營養素要協同作戰，補對才有感，讓你每天探索世界就像一秒開啟 HD 模式！  參考資料： Serum lutein response is greater from free lutein than from esterified lutein during 4 weeks of supplementation in healthy adults.,J Am Coll Nutr . 2010 Dec;29(6):575-85. Potential roles of dietary zeaxanthin and lutein in macular health and function.,Nutrition Reviews, Volume 81, Issue 6, June 2023, Pages 670–683, https://doi.org/10.1093/nutrit/nuac076 Oral Hyaluronic Acid Supplementation for the Treatment of Dry Eye Disease: A Pilot Study., J Ophthalmol. 2019 Sep 25;2019:5491626. doi: 10.1155/2019/5491626  【營養師小叮嚀】 彩虹系飲食＋充足休息，是基礎日常打底，適時補充葉黃素，則是為生活畫面加一道穩定濾鏡，感受時刻鮮明。  <免責聲明>：本文章僅供參考，並不是專業的醫療建議，如果你有任何疑慮或特殊的身體狀況，請在食用補充品或補充劑或改變飲食習慣前諮詢專業醫療人員。  

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2025-06-13
益生菌什麼時候吃最好？張鈺碒營養師告訴你吃對時機才有效！

本文作者：張鈺碒——營養師界的美味生活推手！國立台灣海洋大學研究所畢業，擁有營養師與食品技師雙證照，具備減重中心與長照機構營養實務經驗，並參與多項減重與保健食品研發。專注將專業營養知識落實於日常，從體重管理、銀髮營養到產品設計，致力打造「吃得懂、做得到」的健康方案。我的理念很簡單：讓營養不只是知識，而是生活中溫柔而持久的陪伴。________________________________________誰說宇宙遙不可及？我們每個人，其實都擁有一個屬於自己的「小宇宙」—體內細菌叢生態！雖然外太空的九大行星我們摸不著頭緒，但我們體內的菌叢世界，同樣浩瀚又神秘！你知道嗎？我們的小腸長達 3～6 公尺，大約是人體身高的 6 倍！如果把小腸攤開，絨毛表面積更高達 200 平方公尺，足以鋪滿一整個網球場！這片「消化星球」的任務就是—把食物分解成小分子、再有效吸收進體內，而在這當中，有一個超重要的主角你一定要認識： 細菌叢生態！營造良好體內環境，有助維持整體健康防護力的腳色。以及「共生居民」腸道菌，才是生態平衡的幕後功臣！ 細菌叢也分好壞？營養師帶你看懂三大菌種角色與健康影響這些菌叢分成三大類： ✅ 好菌（守護隊） ❌ 壞菌（搗蛋隊） 🔄 中性菌 / 伺機菌（看風向行事）當好菌占優勢、壞菌不失控，細菌叢生態就能維持穩定與整體健康！所以別小看你的消化道，那是一個比星際還精彩的微型宇宙，照顧好細菌叢生態，就是照顧好自己！以下，帶你概略認識：人體健康與細菌叢生態之間的奇妙關係！ 分類好菌中性菌 (伺機菌)壞菌代表菌種A菌 (嗜酸乳桿菌)B菌 (雙歧桿菌)C菌 (副乾酪乳酸桿菌)糞鏈球菌腸球菌酵母菌等鏈球菌病原性大腸桿菌產氣梭菌等與健康之間關係調整體質、幫助消化、維持消化道機能等在特定條件下可能轉變為好菌或壞菌，如免疫降低或不舒服時則變壞菌。破壞免疫機能，產生腹瀉、嘔吐等各種不舒服症狀。人體占比10-20%60-70%10-20%功能幫助食物分解，將醣類、寡糖及纖維質分解為乳酸、醋酸等有助抑制壞菌。根據環境變化調節腸道菌叢平衡，如牆頭草般，就以占比較多者而轉變，故有伺機菌之稱將食物腐敗，又稱腐敗菌，會把蛋白質、脂肪分解成具臭味毒素的亞硝胺、硫化氫等，來造成腸道老化。存在於優酪乳、泡菜、納豆等發酵食品端看好壞菌哪邊多，轉換成哪邊透過油炸食品、精緻澱粉、會激活壞菌生長所以理想的腸道菌叢組合— 好菌 20%、壞菌 10%、中性菌（伺機菌）70%這樣的黃金比例，才能強化體內環境屏障，讓健康更有底氣！從「便便型態」可以看出消化道是否健康，細菌叢生態是否平衡!·         如果是~軟而成形、順暢無負擔的，通常是體內好菌活躍的好訊號！·         若總是水水的、泥泥的，或是一顆顆難清理的模樣，可能是體內環境在求救，提醒你該幫好菌打打氣囉～為什麼要補充益生菌？要如何補充益生菌？先說一個你可能沒想過的事：你體內最大、最強的防護系統，其實藏在—消化道！這個沉默的超級戰場，住著超過 70% 的免疫戰士：淋巴細胞、巨噬細胞、樹突細胞……每天跟益生菌聯手守住你的健康。不只如此，它還負責神經傳導、荷爾蒙代謝，被稱為「第二大腦」！但現代人的生活習慣，卻常讓它們喘不過氣來：🔸 長期壓力大、作息亂🔸 外食多、紅肉多、蔬果少🔸 愛吃甜、喝酒、久坐少動補充益生菌，就是幫好菌站穩陣腳，打造穩固防護網！尤其推薦這些族群定期補充：✅ 長期加班、睡眠品質差✅ 外食多、蔬果攝取少✅ 體質敏感、活動量低✅ 銀髮族、正在養生中的你現代人幾乎都處於益生菌需求高峰，善用天然飲食搭配保健品，雙管齊下的補充才是達到體內環保的健康維持方案！如果你還不確定益生菌到底有什麼用、適合哪些人吃，先看這篇：營養師教你吃益生菌：功效、好處與不適合補充的族群一次了解要如何補充益生菌？有兩大來源：(1)    天然食物來源： 像是優格、優酪乳、泡菜、味噌、納豆等發酵食品， 方便取得、日常補充好選擇，但菌種與劑量不一定足夠。(2)    保健食品補充， 可明確補充特定菌種、劑量穩定、適合目標性需求（如排便順暢、調整體質等）所以說，不論是天然食物還是保健品，最重要的就是—規律補充！讓好菌在腸道穩定住下來，才會真的發揮效果。不過也提醒一下：選擇天然食物，記得避開含有額外添加糖或高鹽分的加工品， 避免增加身體負擔、攝取過多熱量。選擇保健品時，留意保存方式：是否標示需冷藏？是否避光避濕？這些都關係到益生菌的活性與效果！ 來源天然食物保健食品(膠囊/粉劑/錠劑)好處純淨、接近自然食材、低度加工無過多人工添加物(糖、鈉、熱量)方便攜帶，能直接攝取好菌(負擔少)缺點熱量較高、有過多精緻糖和鈉，會破壞腸菌叢生態依照菌種保存方式不同(冷藏或常溫)舉例乳製品(優格、優酪乳、發酵乳)植物性發酵食品(泡菜、納豆、味噌)其他(食用醋、果醋)等乳酸菌粉保健品參考資料：-The gut microbiota-immune-brain axis: Therapeutic implications.,Cell Rep Med. 2025 Mar 6;6(3):101982. doi: 10.1016/j.xcrm.2025.101982-Probiotics Mechanism of Action on Immune Cells and Beneficial Effects on Human Health.,Cells . 2023 Jan 2;12(1):184. doi: 10.3390/cells12010184.益生菌到底怎麼吃才對？空腹？飯後？還是睡前？其實並沒有絕對規定！不同益生菌產品，建議的服用時間會有所不同，建議依照產品成分與設計選擇合適時機。常見情況與建議如下：空腹時吃（例如起床後）●     原因：胃酸在清晨偏高（pH > 2），沒有食物刺激和胃酸大量分泌●     優點：有助益生菌順利通過胃部餐中或飯後吃●     原因：食物可以緩衝胃酸濃度，提高益生菌存活率●     舉例：含有初乳免疫球蛋白(富含 IgG)、脂溶性營養素和消化酵素等成分產品可一起補充營養、發揮更完整的機能最重要的不是「什麼時候吃」，而是<持續補充＋吃對菌種＋正確保存>不管早晚，只要建立起穩定補充的習慣，就是幫自己打造體內外防護力的關鍵！參考資料：-The impact of meals on a probiotic during transit through a model of the human upper gastrointestinal tract.,Benef Microbes. 2011 Dec 1;2(4):295-303. doi: 10.3920/BM2011.0022.-Perspectives on Immunoglobulins in Colostrum and Milk.,Nutrients. 2011 Apr 14;3(4):442–474. doi: 10.3390/nu3040442常見NG吃法有哪些？為什麼益生菌吃了都沒感覺？益生菌不是吃了就有效，還要「吃對」方法！除了要每天規律補充，更要避開以下常見地雷，才能讓益生菌真正發揮「調整體質、改變細菌叢生態、免疫調節」的功效。 NG不良飲食習慣說明與建議1.配熱湯或熱飲吃益生菌高溫（>40°C）會讓活菌陣亡。建議用常溫水服用2.與抗生素同時服用抗生素會連好菌一起殺光。建議間隔至少 2小時 後再補充益生菌3.飲食習慣偏向高油高糖高加工常吃油炸、精緻甜點、含糖飲料、超加工食品。會讓壞菌大量滋生，壓制好菌，菌叢容易失衡4.長期酗酒酒精破壞腸道黏膜，干擾菌叢穩定性。會降低益生菌作用、增加壞菌機會 讓好菌發揮功效，日常可以這樣做：(1)多攝取膳食纖維（25g/天）：是益生菌的「食物」，幫助定殖生長(2)每日達成三蔬二果：天然的益生質，讓好菌住得穩、長得好！ 小結：養好菌 ≠ 單靠補充，更要避開壞習慣＋給好菌營養，才能讓益生菌真正幫你打好腸道健康的地基！益生菌市面上這麼多，該怎麼挑才適合自己?分析：益生菌產品五花八門，從膠囊、錠劑到粉包都有，但不是標榜「有菌」就有效！選對產品，比吃多還重要。8大挑選關鍵說明(1)菌株完整標示?看得出「屬＋種＋編號」才有依據。例：Lactobacillus paracasei BRAP-01（這樣才能查臨床研究）(2)菌數多寡，有清楚標示?每日至少補充 10⁹～10¹⁰ CFU/天，才具有發揮保健作用。(3)有無實證研究支持?優先選擇有發表於科學期刊、通過人體試驗的有益菌株，例如ABC三益菌 Bifidobacterium lactis HN001、L. paracasei BRAP-01等能維持腸菌叢健康、調整體質和提升防護力。(4)特殊工法?具備包埋技術(抗胃酸膽鹼)、冷凍乾燥充氮包裝(常溫存放)等。(5)是否有添加益生質與後生元?三者搭配效果更佳，有助於菌叢穩定、定殖與整體保健。(6)食品安全宣稱?無塑化劑、無添加防腐劑、無人工色素，並且通過國家檢驗核可。(7)保存條件是否標示清楚?冷藏、避光、乾燥等條件要明確，才能保證菌的活性。(8)劑型怎麼選？粉劑：適合加水／混入飲品，好入口錠劑／膠囊：適合無吞嚥困擾者兒童專用劑型：可選擇口嚼錠或小包粉劑選對菌種、挑對產品、吃得規律，才能真正讓益生菌發揮健康力！參考資料：Choosing an appropriate probiotic product for your patient: An evidence-based practical guide.,PLoS One . 2018 Dec 26;13(12):e0209205. doi: 10.1371/journal.pone.0209205. eCollection 2018. 【營養師小叮嚀】從腸根本提升保護力，需要益生菌、益生質和後生元三大關鍵合作，才能讓好菌「住得下、養得好、產生發揮力」！<免責聲明>：本文章僅供參考，並不是專業的醫療建議，如果你有任何疑慮或特殊的身體狀況，請在食用補充品或補充劑或改變飲食習慣前諮詢專業醫療人員。  桂格康研家 舒敏益生菌(初乳免疫球蛋白配方) 30包小兒專科醫師專業推薦－桂格舒敏益生菌 ．添護存好菌：益生菌+益生質+後生元，國際六大專利菌株，打造完美消化道系統 ．美國初乳免疫球蛋白：精萃自黃金24小時初乳精華，提供額外保護力 ．嚴謹製造安心食用：無添加防腐劑與人工色素，1歲以上即可食用

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2025-06-13
張鈺碒營養師教你吃益生菌：功效、好處與不適合補充的族群一次了解

本文作者：張鈺碒——營養師界的美味生活推手！國立台灣海洋大學研究所畢業，擁有營養師與食品技師雙證照，具備減重中心與長照機構營養實務經驗，並參與多項減重與保健食品研發。專注將專業營養知識落實於日常，從體重管理、銀髮營養到產品設計，致力打造「吃得懂、做得到」的健康方案。我的理念很簡單：讓營養不只是知識，而是生活中溫柔而持久的陪伴。________________________________________「胃腸好，人不老」這句話你一定不陌生，但你知道嗎？腸道的年齡，其實不是看你幾歲，而是由日常生活習慣與飲食方式所決定！ 腸道的健康狀態，深受睡眠、壓力、飲食影響，也許你看起來年輕，但腸道早已超齡；又或者你外表成熟，其實腸道很年輕！ 益生菌功效從腸道開始，你知道自己的「腸年齡」嗎？ 這份腸齡檢測，由日本腸道菌權威 ——理化學研究所 辨野義己博士設計，專業又有根據。了解自己從維持腸道健康開始！ <腸年齡問卷> 【飲食習慣】【排便狀況】【生活狀況】 □常常沒吃早餐□吃早餐時間短又急□吃飯時間不定時□覺得蔬菜量攝取不足□喜歡吃肉類□不喜歡喝牛奶或乳製品□一星期在外用餐4次以上 □不用力就很難排便□即使上過廁所還是覺得不乾淨□排便很硬難排出□排便呈現一顆顆□有時排便很軟或腹瀉□排便顏色很深、偏黑□排便很臭□排氣（屁）很臭□排便都沉到馬桶底部  □排便時間不定 □常抽菸□臉色不佳，常常被說老了□肌膚粗糙、長痘子或乾裂等各種煩惱□覺得運動量不足 □不容易睡著□睡眠不足□經常感到壓力  【結果】：勾選0項：代表腸道年齡和實際年齡差不多或更年輕，是最理想的健康腸道狀態。勾選1~4項：腸道年齡=實際年齡+5歲，腸道比實際年齡稍高，須注意腸道健康。勾選5～9項，腸道年齡=實際年齡+10歲，腸道已經有老化現象，要注意飲時、調整成健康生活作息，並且管理腸道健康。勾選10項以上，腸道年齡=實際年齡+20歲，腸道年齡老化並走下坡，需要徹底改變飲食、生活習慣、強化腸道健康。勾選16項以上，腸道年齡=實際年齡+30歲，腸道健康狀況非常糟糕，請立即改善腸道健康並諮詢專業醫生或營養師。參考資料：辨野義己著「腸内環境学のすすめ」（岩波書店2008年出版）  本篇用有根據又好吸收的方式，帶你快速了解益生菌的基本概念。不論是新手入門，還是想釐清觀念，都能輕鬆看懂、不再霧煞煞！益生菌、乳酸菌、腸道菌，到底差在哪？ 你是不是也常搞混這幾個名詞？其實它們關係密切，但意思大不同！腸道菌： 是生活在我們腸道裡的所有微生物，大約有數千種、百兆隻，總重量超過1公斤！其中，有好的、有壞的，也有中立的，而益生菌就包含在這其中。 乳酸菌： 是益生菌的一種，能分解碳水化合物產生乳酸， 常見於優酪乳、泡菜、味噌等發酵食品中。乳酸菌也被美國FDA列為「GRAS（公認安全）」等級。 益生菌（Probiotics）： 由FAO/WHO定義為：「當攝取足量時，能對人體帶來健康益處的活性微生物。」除了乳酸菌，還包括酵母菌、納豆菌等，所以益生菌是指對人體有益的菌，不只有乳酸菌。  參考資料： -Joint FAO/WHO Expert Consultation on Evaluation of Health and Nutritional Properties of Probiotics in Food Including Powder Milk with Live Lactic Acid Bacteria (2001) Health and Nutritional Properties of Probiotics in Food including Powder Milk with Live Lactic Acid Bacteria. FAO Food and Nutrition paper 85, 1–50. -Generally Recognized as Safe (GRAS)|FDA. Available online: https://www.fda.gov/food/food-ingredients-packaging/generally-recognized-safe-gras (accessed on 3 October 2022).  認識常見益生菌：俗稱完整菌名主要對應功能A菌嗜酸乳桿菌幫助消化、調節體質、幫助維持消化道機能B菌比菲德氏菌、雙歧桿菌等改變細菌叢生態、幫助消化、調節體質C菌凱式乳桿菌改變細菌叢生態、調節體質、使排便順LP菌或P菌副乾酪乳酸桿菌改變細菌叢生態、維持消化道機能、調整體質R菌鼠李糖乳桿菌改變細菌叢生態、幫助消化、調節體質參考資料：Lactobacillus Species as Probiotics: Isolation Sources and Health Benefits.,J Pure Appl Microbiol. 2022;16(4):2270-2291. https://doi.org/10.22207/JPAM.16.4.19益生菌、益生質、合生元、後生元、酵素是什嗎?一招簡單分辨分析：總是搞不清楚?一張表破解他們的差異名稱益生菌Probiotics)益生質(Prebiotics)合生素(Synbiotics)後生元(Postbiotics)酵素 (Enzyme)定義FAO/WHO：活的微生物，當攝取足量時，可為宿主帶來健康益處又稱益菌生、益生元，指無法被消化道吸收，能幫助益生菌增生和定殖。由活微生物和益生質的合稱，可給宿主帶來健康益處國際益生菌和益生元科學協會（ISAPP）(2019)：為人體提供健康益處的無生命微生物或其生成物。也稱為酶，具有專一性功能改變細菌叢生態調節生理機能(舒緩敏感)為益生菌的食物，進而幫助維持消化道機能。透過為益生菌提供可發酵的基質來提高益生菌的存活率和功效。具有提升防護力、促進新陳代謝、調節生理機能、維持健康等扮演催化劑的角色，加速化學反應，幫助維持身體的正常運作。舉例-細菌(乳酸桿菌：雙岐桿菌、植物乳桿菌)-酵母菌(釀酒酵母：布拉酵母菌、啤酒酵母)-黴菌(米麴菌：紅麴)等寡糖 (菊糖、果寡糖)、膳食纖維長雙歧桿菌（嬰兒）與人類乳寡糖 (HMO) 結合作為益生元(熱去活)捲曲乳桿菌KT-11、細胞壁片段、酵素、蛋白質、短鏈脂肪酸等幫助消化，將大分子分解為小分子，以便營養吸收。區別活的微生物非益生菌、益生菌的食物益生菌+益生質具有益生菌功能但不是活的是一種蛋白質。參考資料：Postbiotics-A Step Beyond Pre- and Probiotics.,Review  Nutrients. 2020 Jul 23;12(8):2189. doi: 10.3390/nu12082189益生菌有必要吃嗎？是否會問：我飲食很健康，生活習慣也不差，<腸年齡問卷>勾選也是0應該不用補充吧？先說結論：不是每個人都需要，但大多數人都「用得上」！真正「不需要吃益生菌」的人，通常擁有以下幾項條件： ✅ 飲食均衡：每天吃足3蔬2果、膳食纖維(25g） ✅ 規律運動 ✅ 良好作息、不熬夜 ✅ 懂得紓解壓力、情緒穩定 ✅ 睡眠充足但現實是—— 根據國健署統計，超過 7 成國人處於亞健康狀態，也就是：不算生病，但身體也不是真的健康。你我身邊如果遇到以下生活習慣者都很適合補充：天天外食、蔬果少晚睡早起、壓力不斷常與朋友開心聚餐？飲食重口味?與人交談需要維持清新自信這些族群，其實都很適合補充益生菌！想知道益生菌什麼時候吃最有效、以及怎麼吃才真正發揮功效？ 營養師告訴你吃對益生菌的時機才有效！ 補充益生菌的好處： ✔ 營養補給 ✔ 維持消化道健康 ✔ 調整體質、幫助排便 ✔ 幫助調節生理機能與口腔健康需補充族群補充益生菌的好處大餐者(高油高糖飲食)建議加強益生菌補充，幫助維持腸道菌叢平衡外食族(膳食纖維攝取不足)適度補充益生菌與益生質，為好菌提供充足營養來源晚睡早起、壓力不斷補充益生菌有助於維持消化道機能，提升好菌定殖力與穩定性維持清新自信維持良好菌叢平衡，讓好菌守護口腔清新與健康抗生素使用抗生素治療後補充益生菌，有助於恢復菌叢平衡、重建好菌防護網小結：需要「適時補充」益生菌！讓益生菌幫你顧好腸道，是現代人的日常保養關鍵之一。參考資料：Recommendation and limitation of probiotics supplements.,July 2021. Current Trends in Pharmacy and Pharmaceutical Chemistry 3(3):19-22 DOI:10.18231/j.ctppc.2021.006科學實證益生菌的應用或好處有哪些?幫助消化平衡，有助順暢 → 「天天順暢不卡卡，從好菌開始打底」強化天然防禦力，應對環境挑戰→ 「調整體質、提升日常防護力，不怕生活大小壓力」幫助營養好吸收，身體有效運用→ 「吃得進、用得好，營養補給更到位」減少乳製品帶來的不適感→ 「愛喝牛奶不怕鬧脹氣，輕鬆享受每一口」調整體質、維持健康狀態→ 「打造穩穩的健康基底，從日常保養做起」益生菌不只是「排便順」那麼簡單，它更是從腸道微生態助手，全面守護健康的關鍵角色！若想「從腸開始照顧自己」，規律補充益生菌絕對值得納入日常保養計畫！ 參考資料：Probiotics, their health benefits and applications for developing healthier foods: a review. FEMS Microbiol Lett . 2012 Sep;334(1):1-15. doi: 10.1111/j.1574-6968.2012.02593.x. Epub 2012 May 28.吃了益生菌，怎麼為什麼排便還是不順？先釐清：很多人把益生菌當成排便不順時的「救急神器」，但益生菌的本職是：調整腸道菌叢、幫助維持消化道健康，但想要天天順，也得靠你做對其他關鍵事：決定排便順暢與否的關鍵三要素：(1️).膳食纖維攝取量夠嗎？ 蔬菜、水果、全穀類吃得足，腸道才有動力！(2️).每天喝水夠多嗎？ 水分足夠，糞便才不會又乾又硬。(3️).生活節奏穩定嗎？ 忙碌、久坐、壓力大、常忍便，都可能讓腸道更難順利排空。 如果三項都做到了，還是不順暢怎麼辦？有些人看似飲食正常、水也喝得夠，但仍有排便困擾，這時需要尋求專業醫生來協助哦!所以，不是你吃錯，是吃得不對！益生菌是幫助維持消化道機能的好朋友，但如果你只是偶爾卡住才吃一下，又沒喝水、沒纖維，它當然「施不了法」！關鍵在：天天吃、搭配好習慣，才會真的順！改變細菌叢生態不是一口氣就養好，是要靠日常慢慢調～  參考資料：Update on Rome IV Criteria for Colorectal Disorders: Implications for Clinical Practice. Curr Gastroenterol Rep. 2017 Apr 3;19(4):15. doi: 10.1007/s11894-017-0554-0聽說補充益生菌可以提升防護力?是真的嗎?分析：補充益生菌確實有助於調節體質、提升保護力，但前提是要選擇具備實證醫學支持的菌株喔！舉例來說：益生菌名稱（俗稱）學名與菌株編號實證功效摘要鼠李糖乳桿菌（R菌）Lactobacillus rhamnosus HN001具守護敏感、體內防護牆副乾酪乳桿菌（P菌）Lactobacillus paracasei BRAP01調整體質、調節消化道機能每天建議補充的菌數約為 10⁹～10¹⁰ CFU（菌落形成單位），但實際劑量仍應依個人健康狀況與生活環境調整。另外，研究也發現，複合菌株（益生菌+益生質+後生元）在穩定菌叢與提升防護力上，通常效果優於單一菌株。補充益生菌前，別忘了先了解自己身體的需求，選擇對的菌種與對的劑量，才是真正為健康加分！參考資料：-Systemic immunity-enhancing effects in healthy subjects following dietary consumption of the lactic acid bacterium Lactobacillus rhamnosus HN001.,J Am Coll Nutr . 2001 Apr;20(2 Suppl):149-56. doi: 10.1080/07315724.2001.10719027.-Daily Intake of Probiotics with High IFN-γ/IL-10 Ratio Increases the Cytotoxicity of Human Natural Killer Cells: A Personalized Probiotic Approach.,J Immunol Res . 2014:2014:721505. doi: 10.1155/2014/721505. Epub 2014 Dec 11.益生菌人人都能吃嗎？有沒有要特別注意的族群？大部分健康或亞健康族群，補充益生菌是安全的，能幫助維持腸道健康、提升整體防護力。但對某些特殊族群來說，補充時要特別謹慎， 以下族群，建議補充前諮詢醫師或營養師： 特殊族群說明新生兒、早產兒腸道功能尚未發育完全，菌種與劑量需專業評估。癌症患者、重症照護中個案免疫系統較弱，需特別留意菌種是否安全、是否會與病情或藥物產生交互作用。接受抗生素治療中者益生菌可能被抗生素殺死，建議錯開時間補充，並確認適用菌種。手術後恢復期病患腸胃道功能未完全恢復，補充益生菌應謹慎調整 【營養師小叮嚀】打造好體質，需要搭配良好習慣(均衡飲食、規律作息、適量運動)，才是真正發揮益生菌的價值!<免責聲明>：本文章僅供參考，並不是專業的醫療建議，如果你有任何疑慮或特殊的身體狀況，請在食用補充品或補充劑或改變飲食習慣前諮詢專業醫療人員。 桂格康研家 舒敏益生菌(初乳免疫球蛋白配方) 30包小兒專科醫師專業推薦－桂格舒敏益生菌 ．添護存好菌：益生菌+益生質+後生元，國際六大專利菌株，打造完美消化道系統 ．美國初乳免疫球蛋白：精萃自黃金24小時初乳精華，提供額外保護力 ．嚴謹製造安心食用：無添加防腐劑與人工色素，1歲以上即可食用

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2025-06-03
魚油功效、好處、食用禁忌一次看！營養師的魚油挑選攻略

 現代人生活忙碌、常吃外食、少運動，這樣的生活方式長期下來還可能會讓健康出狀況！很多人會選擇補充魚油來調節生理機能、促進新陳代謝，但你知道怎樣的魚油才真的有效嗎？營養師教你如何挑對魚油，吃得更安心又有感，守護你和家人的健康無負擔！魚油是什麼？為什麼要補充魚油？魚油是從富含脂肪的深海魚類（如鯖魚、鱈魚、鮪魚、鯷魚等）萃取出的油脂成分，主要成分為人體無法自行合成的多元不飽和脂肪酸Omega-3，其中又以「二十碳五烯酸（EPA）、二十二碳六烯酸（DHA）」為最常見的種類，分別具有不同效用，都需要從外界食物來補充攝取。●EPA：促進新陳代謝EPA對促進新陳代謝有幫助，是外食族、學生族、銀髮族都需要的營養素，適量補充可以調節生理機能。●DHA：調節生理機能DHA對於調節生理機能、晶亮保護都有幫助！非常適合上班族、學生族群、銀髮族作為日常保養補充。魚油功效有哪些？魚油是 Omega-3 脂肪酸的良好來源，在人體健康中扮演重要的角色，人體無法自行合成 Omega-3，需透過飲食或營養補充品來獲得，以下就帶你認識魚油的主要功效！促進新陳代謝 Omega-3中的EPA已在多項研究中被證實有促進新陳代謝的功效，對於平常大魚大肉的外食族、生活壓力大及作息不正常的人，能夠幫助調節各項生理機能。維護晶亮健康 DHA有助於晶亮保養，現代人受外界刺激太多，特別需要照顧晶亮健康！包含發育中的兒童、低頭族、上班族等族群都很適合。雖然多數人已經習慣食用葉黃素來保養晶亮，但也建議搭配魚油一起食用，效果更加乘。孕婦保養 特別是在胎兒發育期與嬰幼兒時期，建議孕媽咪在孕期適量的補充Omega-3，可補充母體必要的營養素。誰需要補充魚油？建議補充的族群補充魚油好處多多，是經過美國國家衛生研究院（NIH）、世界衛生組織（WHO）認證的重要營養素，適合以下六大群族依照年齡層及需求作為成長發育及日常營養補給。兒童發育：補充發育成長階段最重要的營養素學生族群熟齡族：維持健康，減緩隨年齡增長出現的各式問題孕媽咪及哺乳婦女外食族：促進新陳代謝，額外補充Omega-3來改善三餐營養不均衡上班族：晶亮保養、提升工作效率 魚油什麼時候吃？魚油搭配B群、維他命C、益生菌可以嗎？常見問題大解惑魚油副作用及禁忌有哪些？這些族群吃魚油要特別注意！一般而言，吃魚油是不會有副作用的！適量補充可調節生理機能，唯需要注意不能與抗凝血劑（例如：阿斯匹靈、Warfarin）、非類固醇抗發炎藥物（NSAIDs）、血壓藥、避孕藥、高劑量膳食纖維一起食用。此外，以下6種人若想補充魚油，建議先詢問專業醫師或藥師後食用：素食者對魚類或海鮮過敏者凝血功能不全服用抗凝血藥物、降血脂藥物、阿斯匹靈者近期須進行手術者懷孕 32 週後的孕媽咪選購魚油的6大原則生活忙碌、工作壓力大想要長期補充魚油，首選品質新鮮純淨、通過SGS檢驗及國際認證有保障的魚油才能吃得安心又有效，可依照以下6大原則，幫助你找到合適的選擇：高含量Omega-3 >1000 mg 根據國際組織及多數文獻的建議，每日食用 1000mg 的Omega-3較能針對多數需求有效保養，因此挑選魚油時，務必選擇 Omega-3 每份含量達1000mg 的魚油產品，守護健康才有感。高濃度Omega-3 >80%  Omega-3脂肪酸濃度越高，越更有效達成每日健康保養所需，也能避免吃下太多不健康的額外油脂，建議可以選擇濃度大於80%的產品，才能有效發揮保健效果。首選 rTG 型態魚油 rTG型態經過多道酯化程序，不僅EPA、DHA濃度提高，更保留了原始魚油的型態，可說是綜合了TG、EE型的優點，擁有高濃度、高吸收率的兩大特色，建議優先選擇rTG型魚油。安心檢驗 魚油來源多為深海魚，深海、大型魚種常有重金屬、污染問題，購買符合國際標準和規定、獲得國際組織認證、通過SGS重金屬、塑化劑各項檢測及第三方檢驗合格的魚油才能安全又安心。品質純度、新鮮度 魚油越新鮮、安定性越高且越能保留其營養價值，Omega-3容易受到光空氣和萃取的處理時間而受到氧化影響到新鮮度及功效，可透過氧過化價(POV)、茴香胺價(p-AV)、總氧化測量值(TOTOX) 指標來判斷魚油是否新鮮，指標的數值越低代表魚油越新鮮，魚油品質也更有保障。魚源及海洋生態的永續承諾 好的魚油產品來自於純淨海域，選擇來自可靠且可持續管理的魚類來源，不僅能讓你獲得最佳保健效果，也能可以保護生態環境，確保海洋生物的可續性、溯源性、多樣性。桂格康研家 頂級野生魚油☑ 嚴選阿拉斯加AlaskOmega®頂級野生魚油，純淨、高品質，天然無負擔☑ 高含量每份1200mg Omega-3 ，完美比例促進代謝超有感☑ 高濃度每份85% Omega-3，rTG型態好吸收☑ 通過MSC海洋永續認證，IFOS五星級檢測，品質有保障☑ 顆粒小好食用，無魚腥味設計[前往購買] 

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2025-06-03
魚油什麼時候吃？魚油搭配B群、維他命C、益生菌可以嗎？常見問題大解惑

 魚油這樣吃才有感！現代人越來越重視健康保健，魚油已經是台灣人最常補充的保健品之一。但你知道嗎？想讓魚油發揮真正功效，吃的時機點與含量很重要！讓營養師一次告訴你正確補充魚油的方式，幫助你和家人在每個階段都吃得安心又有效。魚油吃多少才有效？補充魚油前先看EPA、DHA含量市面上琳瑯滿目的魚油品牌，為什麼每家建議食用的魚油數量都不同？到底一天該吃多少顆才有效？根據國際組織及大部分文獻的建議，多數需求每日食用 1000 mg 的Omega-3（EPA+DHA）是適量的範圍，而正常成年人每日『上限含量』以 2000 mg 內較佳世界不同權威機構的每日建議攝取量分別如下：世界衛生組織（WHO）：建議每天攝取300-500 mg 的 Omega-3（EPA+DHA）美國心臟協會（AHA）： 建議每天攝取650mg~1000mg 的 Omega-3（EPA+DHA）美國食品藥物管理局 （FDA）：建議每天攝取不超過3000 mg 的 Omega-3（EPA+DHA）我國衛生福利部：建議每天攝取不超過2000 mg 的 Omega-3（EPA+DHA） 特別提醒，魚油的攝取量主要取決於魚油中 Omega-3 的濃度，濃度越低的魚油可能要吃到越多顆才能達到每日建議攝取量，反而容易攝取到較多雜質，負擔更大！而濃度達到 80%以上的魚油膠囊，一顆能攝取到的有效成分就越高，所以在魚油產品挑選上應該盡量選擇高濃度及高含量的魚油才能滿足每天所需的營養素，簡單快速又方便！魚油什麼時候吃最好？選擇這個時間吸收率最高！魚油可以在一天中的不同時間食用，但為了達到最佳吸收效果，最好的食用時間就是「隨餐」或是「飯後食用」！主要是因為魚油當中的Omega-3屬於脂溶性的營養成分，所以最好的食用時機是飯後，食物中的脂肪能幫助Omega-3更好地吸收，營養師特別提醒，可以在一天之中吃得最豐盛的一餐的時候來補充魚油，幫助營養吸收。同理，在早上空腹、晚上睡前補充魚油，因為沒有脂肪食物伴隨，容易降低魚油吸收效果，且部分人可能會因空腹吃魚油，出現腸胃不適、打嗝帶腥味，進而影響入睡的效果，建議避免在這兩個時間吃魚油哦！除此之外，補充時也建議搭配溫水，且避免與茶、咖啡一起食用，以免破壞了魚油的營養。魚油功效、好處、食用禁忌一次看！營養師的魚油挑選攻略魚油不能跟什麼一起吃？吃錯沒用還有副作用魚油雖然對身體有益，但確實有一些食物或藥物不太適合與它一起吃！魚油最忌諱和【抗凝血藥物】、【降血壓藥物】一起食用，可能產生出血、低血壓等較嚴重的交互作用，而和【避孕藥】一起食用則會影響魚油的功效，此外海鮮過敏者、手術前後者，也應盡量避免食用魚油。大家在補充的時候，除了注意補充魚油的時機，也應注意食用的禁忌，以避免產生不良的交互作用、或者影響魚油的功效。魚油不能跟「抗凝血藥物」一起食用： 魚油具有抗凝血功能，有凝血功能障礙者需避免食用。建議有心血管疾病正在服用抗凝血藥物（如Aspirin、Warfarin）的患者，食用魚油前應先充分與醫師討論，並於食用後定期監控INR值的變化。魚油不能跟「降血壓藥物」一起食用： 同時食用魚油 & 降血壓藥，可能有導致低血壓的情況發生，因此，建議正在服用降血壓藥物者先諮詢醫師或藥師後再食用魚油。魚油不能跟「避孕藥」一起食用： 長期服用口服避孕藥可能導致體內三酸甘油脂升高，若與魚油併用可能會相互影響。魚油不能跟「高含量維生素E」一起食用： 維生素E具抗氧化作用，適度攝取可減少不飽和脂肪酸的氧化，但若同時攝取高含量維生素E與魚油，可能產生協同作用，進而提高出血風險。「海鮮過敏者」應避免食用魚油： 對海鮮類蛋白成分過敏的人，要謹慎食用魚油，避免蕁麻疹、皮膚紅腫、搔癢等情況產生。「手術前後」應避免食用魚油： 為避免凝血異常，手術前後建議暫時停止食用魚油。建議若要動手術，應先諮詢醫師做全面性的評估，避免影響凝血與傷口癒合。「素食者」應避免食用魚油： 魚油是萃取自魚類的脂肪，素食者無法食用。魚油可以跟什麼一起吃？這幾種營養素可以安心搭配！魚油可以跟B群一起吃嗎？ 沒問題！它們在身體裡負責的功能不同，沒有交互作用，也不會互相干擾吸收。但須注意魚油建議飯後吃，而B群則是空腹搭配溫開水食用。魚油可以跟葉黃素一起吃嗎？ 魚油、葉黃素均為脂溶性營養素，可以一起在飯後食用，而且這組合其實對「晶亮保健」來說是很加分的搭配哦！益生菌跟魚油可以一起吃嗎？ 可以！兩者不會互相干擾吸收，且都能夠幫助促進新陳代謝，建議外食族定期補充。須注意魚油建議飯後吃，而益生菌則建議空腹吃。魚油可以跟維他命C一起吃嗎？ 維生素C、魚油都是日常保健基礎，互相搭配是沒有問題的！也有研究顯示，維生素C有助Omega-3穩定性，兩者搭配食用效果更好。魚油可以跟Q10一起吃嗎？ 魚油、Q10均為脂溶性營養素，可搭配在飯後食用。基本上魚油可以跟大多數的保健食品一起補充！如果平時有在吃其它的保健食品，可以安心跟魚油一起食用，不必太過擔心副作用。只是部分營養素之間的作用可能會影響到彼此的吸收率，建議還是要考量合適的食用時機。桂格康研家 頂級野生魚油高含量 x 極新鮮 x 高濃度，吃得有效又安心！🐟 高含量，一天所需一顆搞定 每份含超過 1200mg Omega-3，幫你一次補足，全面啟動保養！🐟 高濃度，每份85% rTG型Omega-3 吸收率更高、效果更快！rTG型態比一般魚油更容易被吸收利用。🐟 極致新鮮，捕撈後2小時內冷壓萃取 新鮮度遠優於國際標準，無腥味、無氧化，守護你攝取的每一滴營養。🐟 來自AlaskOmega®純淨魚油 榮獲 MSC海洋永續認證，吃得安心更放心！[前往購買] 

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2025-06-02
玫瑰四物飲什麼時候喝？飲用時間、適合對象、副作用總整理

四物飲是很多女性經期過後會用的補充品，但玫瑰四物飲該怎麼喝、什麼時候喝呢？哪些人應該要避免？快來和專業營養師一起認識玫瑰四物飲。玫瑰四物飲常見功效四物飲是專為台灣女性體質設計的配方，嚴選四物以當歸、川芎、熟地、白芍為基礎，珍貴的玫瑰果加上桂圓、紅棗、黑棗、桂枝等調合，可以幫助調節生理機能、紅潤臉色。玫瑰四物飲主要常見的功效包含： 調節生理機能、健康維持養顏美容，散發透亮潤澤好氣色玫瑰四物飲建議什麼時候喝最好？玫瑰四物飲可以幫助新陳代謝、養顏美容，營養師建議，依據個人體質與於需求選擇最佳飲用時機。平時體質較差、容易虛弱者，也可以在生理期之外天天飲用，作為日常身體保養調理體質！最佳飲用時間：生理期結束後6天：待經血完全排乾淨後，連續喝3~6天，可以由內而外調理體質早上起床或晚上睡前冬天、氣溫變低時避免飲用時間：月經期間：生理期時建議停止飲用，避免補血導致出血量增多玫瑰四物飲適合誰喝？幾歲開始喝最好？建議從月經來潮之後一直到更年期都可以飲用！如果從年輕的時候就定期喝四物飲，能夠幫助氣色保持紅潤。特別是以下族群非常適合喝玫瑰四物飲來調整體質：經期容易不適產後媽媽、備孕女性什麼人不能喝玫瑰四物飲？這5大族群請避開！如有以下狀況，建議先請教醫師是否適合飲用玫瑰四物飲作為日常保養。體質燥熱者：平時易嘴破上火、口乾舌燥、便祕、長痘痘腸胃功能差：平時容易腹瀉、脹氣或消化不良生理期異常：有經血過多、經期不順、腹部脹痛等婦科問題身體發炎中：如正在感冒等身體發炎反應孕婦：懷孕期間活血成分恐致子宮收縮，建議避免飲用玫瑰四物飲常見問題Q1: 玫瑰四物飲喝起來會有玫瑰花味道嗎？喝起來的風味要看各品牌的成分差異！以天地合補玫瑰四物飲來說，是因為添加了能養顏美容的玫瑰果才藉此取名，喝起來不會有玫瑰花的味道。Q2: 可以加熱喝嗎？冷熱飲效果有差？天地合補玫瑰四物飲即開即飲！夏天冰鎮過後或冬天隔水加熱都好喝。由於瓶身不能進微波爐，記得要先倒出至其它容器再加熱飲用。Q3: 素食者可以喝四物飲嗎？以天地合補來說，含鐵四物飲、膠原蛋白玫瑰四物飲，因含膠原蛋白屬於葷的；精淬玫瑰四物飲、青木瓜四物飲則是素食者可飲用。Q4: 男生可以喝玫瑰四物飲嗎？一般人無論男女，在體質適合的情況下，都可以喝四物飲來幫助調節生理機能。玫瑰四物飲怎麼選？首選天地合補精淬玫瑰四物飲銷售No.1*！專為台灣女性體質設計四物飲配方🌸榮獲國家健康食品延緩衰老功能認證🌸富含美顏多酚，散發透亮潤澤好氣色🌸含珍貴玫瑰果，有助養顏美容，素顏自然美🌸添加桂圓、紅棗等調合，順口好喝🌸即開即飲，補充元氣[前往購買]*Kantar凱度消費者指數資料指出天地合補四物飲系列於2013年12月30日至2022年5月22日之銷售金額為台灣四物飲市場第一  

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2025-06-02
葡萄糖胺正確吃法：何時吃最好？可以長期吃嗎？以下５類人需注意！

在關鍵保養的選擇上，大多人會想到葡萄糖胺和軟骨素。但葡萄糖胺有什麼功效？如何選擇並正確補充葡萄糖胺？由營養師帶你瞭解葡萄糖胺的種類、正確吃法及注意事項，聰明選擇幫助行動關鍵順暢靈活！葡萄糖胺是什麼？葡萄糖胺（Glucosamine）是一種存在於關鍵軟骨中的化合物，主要負責維持關鍵的健康與靈活。隨著年齡增長，人體內葡萄糖胺的生成速度會逐漸減緩、也會隨著行動逐漸消耗，葡萄糖胺流失速度會逐漸大於人體生成，導致關鍵容易出現不適的狀況。雖然人體可以自行合成葡萄糖胺，但若是飲食攝取不均衡，平時沒有常吃甲殼類海鮮等食物習慣，並且過度行走、勞動的消耗使用下，便需要額外透過營養品補充，獲得足夠用量的葡萄糖胺做適量的保養。葡萄糖胺功效有哪些？補充葡萄糖胺的主要功效是維持關鍵健康，減少因年齡增長或過度使用、消耗引發不適。對於時常運動者、辦公族群、爬上爬下、體重過重者，平時都建議可以補充葡萄糖胺保養關鍵。除此之外，特別是中高齡族群，也建議平時需補充葡萄糖胺來維持關鍵健康！葡萄糖胺正確吃法：何時吃最好？可以長期吃嗎？這些注意事項要特別注意基本上葡萄糖胺食用的時間上沒有限制，葡萄糖胺只要控制在建議用量（每日1500mg）內，一般18歲以上的成人是可以長期補充的！以天地合補葡萄糖胺飲來說，每日建議食用一瓶，每天定期服用可以讓葡萄糖胺持續發揮作用。在葡萄糖胺的禁忌上，葡萄糖胺被認為是一種安全性較高的保健食品，發生副作用的機率相對較低，但若你是以下族群，食用葡萄糖胺前建議先諮詢專業醫護人員：目前有重大疾病孕婦、哺乳期婦女特殊體質慢性病長期用藥者海鮮過敏者選購葡萄糖胺的5大原則在台灣各類葡萄糖胺產品眾多，營養師建議選擇時可考慮以下幾個因素：複方成分： 有些葡萄糖胺產品會添加軟骨素、UC-II、玻尿酸或MSM（甲基硫醯基甲烷），複方作用下關鍵保護效果更好，能有效減少行動不適，提升行動保健效果。天然來源： 葡萄糖胺分為天然萃取和化學合成兩種，建議優先選擇天然來源的葡萄糖胺。天然萃取的葡萄糖胺經過特殊製程技術，使分子量更接近身體結構，能更容易被人體吸收。知名品牌： 市面上葡萄糖胺保健品五花八門，切記勿選擇單價極低且成分標示不清之品牌，選擇知名品牌的葡萄糖胺產品，產品皆經過嚴格的檢驗與測試，以確保品質與安全性。服用類型： 葡萄糖胺產品有膠囊、錠劑、粉末及液體等不同形式，可根據個人習慣選擇適合的類型。液狀吸收速度較快，適合消化道較為敏感或是不喜歡食用錠狀的人；錠狀則是方便𢹂帶，保存期限較長。補充葡萄糖胺推薦－天地合補 葡萄糖胺飲實證兩週行動有感！強健靈活最到位☑️ 葡萄糖胺，補充身體所需營養，行動關鍵順暢靈活☑️ 含第二型膠原蛋白和鯊魚軟骨補充膠質，保持活動時的彈性與緩衝☑️ 加上龜鹿精華、人蔘、枸杞四味熬煮而成，從體內根本調節，強建行動根基☑️ 中西合併配方經過實證2週行動有感，靈活度提升7.5%，運動強健度增加10.6%☑️ 零脂肪、零膽固醇，低鈉無添加防腐劑[前往購買] 

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