一日之計，在於晨間早餐！早餐３大重點：補充蛋白質、減少精緻醣類的攝取、喝水，一整天活力滿滿！
要小心餒…這通常不是年紀大，也不是天氣造成的，很可能是：早餐吃錯啦！
活力是「吃」出來的，而現代人最容易「無精打采」的壞習慣就是：沒有吃對早餐！經過了一整夜，身體及需要補充新能量，早餐顯得很重要。但是千萬不要用麵包加奶茶等就草草解決，太多澱粉和精緻醣類，反而會讓身體更無力，因為：你沒有補充到正確的營養素。以下3招很重要，明天早上就這麼做：
衛福部國健署於2020年6月的最新修訂版「國人膳食營養素參考攝取量」，當中關於蛋白質的每日攝取量建議拉高，19歲至70歲成人拉升為每公斤體重 1.1 公克。7旬以上長者則建議每天每公斤體重攝取1.2公克。(註1)
臺北醫院也有報告指出，血液透析病人在透析中多少會流失蛋白質，若加上食慾不振、飲食不正確，會導致血清白蛋白的不足，其風險會導致身體抵抗力變差、感染率增加、肌肉消瘦在血液透析過程中易導致低血壓，且會增加心血管疾病的罹患率及死亡率。因此，建議血液透析患者每日蛋白質攝取量為每公斤體重1~1.2公克。 (註2)
換算起來，男性體重若在60公斤出頭，每天適當的蛋白質攝取量約為70公克；女性體重若在50公斤出頭，每天適當的蛋白質攝取量約為60公克。要精確計算不容易，不過若蛋白質吃不夠，最明顯的跡象包括有：覺得腦袋昏沉、無法長時間集中注意力、想吃東西等。如果你有這些情況，記得檢視一下你的飲食內容。
美國密蘇里大學在《國際肥胖期刊》（International Journal of Obesity）中發表研究，指出若攝取富含高蛋白質的早餐，不僅能降低人體脂肪合成；更有幫助減少當天的飲食攝取量、增加飽足感，長期食用有降低體重並穩定血糖、血壓的作用。(註3)早餐補充蛋白質，好處多多，吃起來！
很多人早餐是麵包、西式漢堡，或是中式油條豆漿，長期吃下來很NG！比較好的早餐一定要有蛋白質(奶蛋魚肉豆)，也可以含有部份全榖根莖類(全麥麵包、燕麥、糙米等)、蔬菜及少量油脂類(堅果等)。
花點心思，多花10分鐘準備早餐，既有飽足感，精神體力也較好！
三、早晨喝水：
人在夜間睡眠時，還是會呼吸、流汗、持續流失水分，所以早晨是喝水的好時機！早上別匆匆忙忙急著出門，記得要喝水（以溫開水為佳）。
如果不習慣喝水的人，可以從每天隨身帶著水杯、水壺開始改變，小小的動作，長期下來就成為有益健康的好習慣。
早晨飲食3大招：補充蛋白質、減少精緻醣類的攝取、喝水，記下來了沒？
註1：資料來源：https://bit.ly/33Lbcax
註2：資料來源：https://bit.ly/32NsO6p
註3：資料來源：https://go.nature.com/33ZO0FZ
Check List：
桂格燕麥飲系列｜100%澳洲進口燕麥，台灣高品質安心製造，獨特的水解技術將燕麥粒做成即開即飲的燕麥飲，保留穀物自然香氣，飲用時就能感受香醇順口質地。每瓶290ML(黎賣燕麥飲237ML)燕麥飲不到200大卡，不用擔心攝取過多熱量。有多款口味可選：喝的燕麥(原味)、顆粒燕麥、燕麥堅果王、顆粒豆漿燕麥、藜麥燕麥飲。
桂格穀添樂｜有純淨紐西蘭原裝直送，100%優質非基改玉米片製成，無添加人工色素，皆為食材的原始樣貌；莓果脆穀口味，更使用獨家果汁浸泡技術，將穀片於成型時浸泡於果汁中，讓穀片由外而內完整吸收果汁甜味，好吃更健康，隨時隨食更有趣！有多款口味可選：黃金玉米脆片、黑醋栗莓果脆穀、榛果可可脆穀、7種果莓脆穀、綜合堅果脆穀、蘋果杏仁脆穀、濃郁花生脆穀、奇異果脆穀。
桂格完膳新均護營養素｜是衛福部核准之特殊營養食品。無糖不甜，含有Omega-3、MCT、膳食纖維、牛磺酸、L-肉酸、鈣、鐵等30多種均衡營養素，好喝、好消化、好吸收。適用對象：無法從正常飲食中得到足夠熱量之患者；手術前後、病中病後調養者。
桂格完膳營養素｜40歲以上的保養就靠這瓶！葡萄萃取物(含白藜蘆醇)，多重營養及膳食纖維；鈣、鎂有助於維持心臟的正常功能：BCAA增強體力、不含乳糖、奶素可用
要小心餒…這通常不是年紀大，也不是天氣造成的，很可能是：早餐吃錯啦！
活力是「吃」出來的，而現代人最容易「無精打采」的壞習慣就是：沒有吃對早餐！經過了一整夜，身體及需要補充新能量，早餐顯得很重要。但是千萬不要用麵包加奶茶等就草草解決，太多澱粉和精緻醣類，反而會讓身體更無力，因為：你沒有補充到正確的營養素。以下3招很重要，明天早上就這麼做：
衛福部國健署於2020年6月的最新修訂版「國人膳食營養素參考攝取量」，當中關於蛋白質的每日攝取量建議拉高，19歲至70歲成人拉升為每公斤體重 1.1 公克。7旬以上長者則建議每天每公斤體重攝取1.2公克。(註1)
臺北醫院也有報告指出，血液透析病人在透析中多少會流失蛋白質，若加上食慾不振、飲食不正確，會導致血清白蛋白的不足，其風險會導致身體抵抗力變差、感染率增加、肌肉消瘦在血液透析過程中易導致低血壓，且會增加心血管疾病的罹患率及死亡率。因此，建議血液透析患者每日蛋白質攝取量為每公斤體重1~1.2公克。 (註2)
換算起來，男性體重若在60公斤出頭，每天適當的蛋白質攝取量約為70公克；女性體重若在50公斤出頭，每天適當的蛋白質攝取量約為60公克。要精確計算不容易，不過若蛋白質吃不夠，最明顯的跡象包括有：覺得腦袋昏沉、無法長時間集中注意力、想吃東西等。如果你有這些情況，記得檢視一下你的飲食內容。
美國密蘇里大學在《國際肥胖期刊》（International Journal of Obesity）中發表研究，指出若攝取富含高蛋白質的早餐，不僅能降低人體脂肪合成；更有幫助減少當天的飲食攝取量、增加飽足感，長期食用有降低體重並穩定血糖、血壓的作用。(註3)早餐補充蛋白質，好處多多，吃起來！
很多人早餐是麵包、西式漢堡，或是中式油條豆漿，長期吃下來很NG！比較好的早餐一定要有蛋白質(奶蛋魚肉豆)，也可以含有部份全榖根莖類(全麥麵包、燕麥、糙米等)、蔬菜及少量油脂類(堅果等)。
花點心思，多花10分鐘準備早餐，既有飽足感，精神體力也較好！
三、早晨喝水：
人在夜間睡眠時，還是會呼吸、流汗、持續流失水分，所以早晨是喝水的好時機！早上別匆匆忙忙急著出門，記得要喝水（以溫開水為佳）。
如果不習慣喝水的人，可以從每天隨身帶著水杯、水壺開始改變，小小的動作，長期下來就成為有益健康的好習慣。
早晨飲食3大招：補充蛋白質、減少精緻醣類的攝取、喝水，記下來了沒？
註1：資料來源：https://bit.ly/33Lbcax
註2：資料來源：https://bit.ly/32NsO6p
註3：資料來源：https://go.nature.com/33ZO0FZ
Check List：
桂格燕麥飲系列｜100%澳洲進口燕麥，台灣高品質安心製造，獨特的水解技術將燕麥粒做成即開即飲的燕麥飲，保留穀物自然香氣，飲用時就能感受香醇順口質地。每瓶290ML(黎賣燕麥飲237ML)燕麥飲不到200大卡，不用擔心攝取過多熱量。有多款口味可選：喝的燕麥(原味)、顆粒燕麥、燕麥堅果王、顆粒豆漿燕麥、藜麥燕麥飲。
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桂格完膳營養素｜40歲以上的保養就靠這瓶！葡萄萃取物(含白藜蘆醇)，多重營養及膳食纖維；鈣、鎂有助於維持心臟的正常功能：BCAA增強體力、不含乳糖、奶素可用