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佳格小學堂

2025-06-13

益生菌什麼時候吃最好？張鈺碒營養師告訴你吃對時機才有效！

本文作者：張鈺碒——營養師界的美味生活推手！國立台灣海洋大學研究所畢業，擁有營養師與食品技師雙證照，具備減重中心與長照機構營養實務經驗，並參與多項減重與保健食品研發。專注將專業營養知識落實於日常，從體重管理、銀髮營養到產品設計，致力打造「吃得懂、做得到」的健康方案。我的理念很簡單：讓營養不只是知識，而是生活中溫柔而持久的陪伴。________________________________________誰說宇宙遙不可及？我們每個人，其實都擁有一個屬於自己的「小宇宙」—體內細菌叢生態！雖然外太空的九大行星我們摸不著頭緒，但我們體內的菌叢世界，同樣浩瀚又神秘！你知道嗎？我們的小腸長達 3～6 公尺，大約是人體身高的 6 倍！如果把小腸攤開，絨毛表面積更高達 200 平方公尺，足以鋪滿一整個網球場！這片「消化星球」的任務就是—把食物分解成小分子、再有效吸收進體內，而在這當中，有一個超重要的主角你一定要認識：細菌叢生態！營造良好體內環境，有助維持整體健康防護力的腳色。以及「共生居民」腸道菌，才是生態平衡的幕後功臣！細菌叢也分好壞？營養師帶你看懂三大菌種角色與健康影響這些菌叢分成三大類： ✅ 好菌（守護隊） ❌ 壞菌（搗蛋隊） 🔄 中性菌 / 伺機菌（看風向行事）當好菌占優勢、壞菌不失控，細菌叢生態就能維持穩定與整體健康！所以別小看你的消化道，那是一個比星際還精彩的微型宇宙，照顧好細菌叢生態，就是照顧好自己！以下，帶你概略認識：人體健康與細菌叢生態之間的奇妙關係！分類好菌中性菌 (伺機菌)壞菌代表菌種A菌 (嗜酸乳桿菌)B菌 (雙歧桿菌)C菌 (副乾酪乳酸桿菌)糞鏈球菌腸球菌酵母菌等鏈球菌病原性大腸桿菌產氣梭菌等與健康之間關係調整體質、幫助消化、維持消化道機能等在特定條件下可能轉變為好菌或壞菌，如免疫降低或不舒服時則變壞菌。破壞免疫機能，產生腹瀉、嘔吐等各種不舒服症狀。人體占比10-20%60-70%10-20%功能幫助食物分解，將醣類、寡糖及纖維質分解為乳酸、醋酸等有助抑制壞菌。根據環境變化調節腸道菌叢平衡，如牆頭草般，就以占比較多者而轉變，故有伺機菌之稱將食物腐敗，又稱腐敗菌，會把蛋白質、脂肪分解成具臭味毒素的亞硝胺、硫化氫等，來造成腸道老化。存在於優酪乳、泡菜、納豆等發酵食品端看好壞菌哪邊多，轉換成哪邊透過油炸食品、精緻澱粉、會激活壞菌生長所以理想的腸道菌叢組合— 好菌 20%、壞菌 10%、中性菌（伺機菌）70%這樣的黃金比例，才能強化體內環境屏障，讓健康更有底氣！從「便便型態」可以看出消化道是否健康，細菌叢生態是否平衡!· 如果是~軟而成形、順暢無負擔的，通常是體內好菌活躍的好訊號！· 若總是水水的、泥泥的，或是一顆顆難清理的模樣，可能是體內環境在求救，提醒你該幫好菌打打氣囉～為什麼要補充益生菌？要如何補充益生菌？先說一個你可能沒想過的事：你體內最大、最強的防護系統，其實藏在—消化道！這個沉默的超級戰場，住著超過 70% 的免疫戰士：淋巴細胞、巨噬細胞、樹突細胞……每天跟益生菌聯手守住你的健康。不只如此，它還負責神經傳導、荷爾蒙代謝，被稱為「第二大腦」！但現代人的生活習慣，卻常讓它們喘不過氣來：🔸 長期壓力大、作息亂🔸 外食多、紅肉多、蔬果少🔸 愛吃甜、喝酒、久坐少動補充益生菌，就是幫好菌站穩陣腳，打造穩固防護網！尤其推薦這些族群定期補充：✅ 長期加班、睡眠品質差✅ 外食多、蔬果攝取少✅ 體質敏感、活動量低✅ 銀髮族、正在養生中的你現代人幾乎都處於益生菌需求高峰，善用天然飲食搭配保健品，雙管齊下的補充才是達到體內環保的健康維持方案！如果你還不確定益生菌到底有什麼用、適合哪些人吃，先看這篇：營養師教你吃益生菌：功效、好處與不適合補充的族群一次了解要如何補充益生菌？有兩大來源：(1) 天然食物來源：像是優格、優酪乳、泡菜、味噌、納豆等發酵食品，方便取得、日常補充好選擇，但菌種與劑量不一定足夠。(2) 保健食品補充，可明確補充特定菌種、劑量穩定、適合目標性需求（如排便順暢、調整體質等）所以說，不論是天然食物還是保健品，最重要的就是—規律補充！讓好菌在腸道穩定住下來，才會真的發揮效果。不過也提醒一下：選擇天然食物，記得避開含有額外添加糖或高鹽分的加工品，避免增加身體負擔、攝取過多熱量。選擇保健品時，留意保存方式：是否標示需冷藏？是否避光避濕？這些都關係到益生菌的活性與效果！來源天然食物保健食品(膠囊/粉劑/錠劑)好處純淨、接近自然食材、低度加工無過多人工添加物(糖、鈉、熱量)方便攜帶，能直接攝取好菌(負擔少)缺點熱量較高、有過多精緻糖和鈉，會破壞腸菌叢生態依照菌種保存方式不同(冷藏或常溫)舉例乳製品(優格、優酪乳、發酵乳)植物性發酵食品(泡菜、納豆、味噌)其他(食用醋、果醋)等乳酸菌粉保健品參考資料：-The gut microbiota-immune-brain axis: Therapeutic implications.,Cell Rep Med. 2025 Mar 6;6(3):101982. doi: 10.1016/j.xcrm.2025.101982-Probiotics Mechanism of Action on Immune Cells and Beneficial Effects on Human Health.,Cells . 2023 Jan 2;12(1):184. doi: 10.3390/cells12010184.益生菌到底怎麼吃才對？空腹？飯後？還是睡前？其實並沒有絕對規定！不同益生菌產品，建議的服用時間會有所不同，建議依照產品成分與設計選擇合適時機。常見情況與建議如下：空腹時吃（例如起床後）● 原因：胃酸在清晨偏高（pH > 2），沒有食物刺激和胃酸大量分泌● 優點：有助益生菌順利通過胃部餐中或飯後吃● 原因：食物可以緩衝胃酸濃度，提高益生菌存活率● 舉例：含有初乳免疫球蛋白(富含 IgG)、脂溶性營養素和消化酵素等成分產品可一起補充營養、發揮更完整的機能最重要的不是「什麼時候吃」，而是<持續補充＋吃對菌種＋正確保存>不管早晚，只要建立起穩定補充的習慣，就是幫自己打造體內外防護力的關鍵！參考資料：-The impact of meals on a probiotic during transit through a model of the human upper gastrointestinal tract.,Benef Microbes. 2011 Dec 1;2(4):295-303. doi: 10.3920/BM2011.0022.-Perspectives on Immunoglobulins in Colostrum and Milk.,Nutrients. 2011 Apr 14;3(4):442–474. doi: 10.3390/nu3040442常見NG吃法有哪些？為什麼益生菌吃了都沒感覺？益生菌不是吃了就有效，還要「吃對」方法！除了要每天規律補充，更要避開以下常見地雷，才能讓益生菌真正發揮「調整體質、改變細菌叢生態、免疫調節」的功效。 NG不良飲食習慣說明與建議1.配熱湯或熱飲吃益生菌高溫（>40°C）會讓活菌陣亡。建議用常溫水服用2.與抗生素同時服用抗生素會連好菌一起殺光。建議間隔至少 2小時後再補充益生菌3.飲食習慣偏向高油高糖高加工常吃油炸、精緻甜點、含糖飲料、超加工食品。會讓壞菌大量滋生，壓制好菌，菌叢容易失衡4.長期酗酒酒精破壞腸道黏膜，干擾菌叢穩定性。會降低益生菌作用、增加壞菌機會讓好菌發揮功效，日常可以這樣做：(1)多攝取膳食纖維（25g/天）：是益生菌的「食物」，幫助定殖生長(2)每日達成三蔬二果：天然的益生質，讓好菌住得穩、長得好！小結：養好菌 ≠ 單靠補充，更要避開壞習慣＋給好菌營養，才能讓益生菌真正幫你打好腸道健康的地基！益生菌市面上這麼多，該怎麼挑才適合自己?分析：益生菌產品五花八門，從膠囊、錠劑到粉包都有，但不是標榜「有菌」就有效！選對產品，比吃多還重要。8大挑選關鍵說明(1)菌株完整標示?看得出「屬＋種＋編號」才有依據。例：Lactobacillus paracasei BRAP-01（這樣才能查臨床研究）(2)菌數多寡，有清楚標示?每日至少補充 10⁹～10¹⁰ CFU/天，才具有發揮保健作用。(3)有無實證研究支持?優先選擇有發表於科學期刊、通過人體試驗的有益菌株，例如ABC三益菌 Bifidobacterium lactis HN001、L. paracasei BRAP-01等能維持腸菌叢健康、調整體質和提升防護力。(4)特殊工法?具備包埋技術(抗胃酸膽鹼)、冷凍乾燥充氮包裝(常溫存放)等。(5)是否有添加益生質與後生元?三者搭配效果更佳，有助於菌叢穩定、定殖與整體保健。(6)食品安全宣稱?無塑化劑、無添加防腐劑、無人工色素，並且通過國家檢驗核可。(7)保存條件是否標示清楚?冷藏、避光、乾燥等條件要明確，才能保證菌的活性。(8)劑型怎麼選？粉劑：適合加水／混入飲品，好入口錠劑／膠囊：適合無吞嚥困擾者兒童專用劑型：可選擇口嚼錠或小包粉劑選對菌種、挑對產品、吃得規律，才能真正讓益生菌發揮健康力！參考資料：Choosing an appropriate probiotic product for your patient: An evidence-based practical guide.,PLoS One . 2018 Dec 26;13(12):e0209205. doi: 10.1371/journal.pone.0209205. eCollection 2018. 【營養師小叮嚀】從腸根本提升保護力，需要益生菌、益生質和後生元三大關鍵合作，才能讓好菌「住得下、養得好、產生發揮力」！<免責聲明>：本文章僅供參考，並不是專業的醫療建議，如果你有任何疑慮或特殊的身體狀況，請在食用補充品或補充劑或改變飲食習慣前諮詢專業醫療人員。桂格康研家舒敏益生菌(初乳免疫球蛋白配方) 30包小兒專科醫師專業推薦－桂格舒敏益生菌．添護存好菌：益生菌+益生質+後生元，國際六大專利菌株，打造完美消化道系統．美國初乳免疫球蛋白：精萃自黃金24小時初乳精華，提供額外保護力．嚴謹製造安心食用：無添加防腐劑與人工色素，1歲以上即可食用

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2025-06-13

張鈺碒營養師教你吃益生菌：功效、好處與不適合補充的族群一次了解

本文作者：張鈺碒——營養師界的美味生活推手！國立台灣海洋大學研究所畢業，擁有營養師與食品技師雙證照，具備減重中心與長照機構營養實務經驗，並參與多項減重與保健食品研發。專注將專業營養知識落實於日常，從體重管理、銀髮營養到產品設計，致力打造「吃得懂、做得到」的健康方案。我的理念很簡單：讓營養不只是知識，而是生活中溫柔而持久的陪伴。________________________________________「胃腸好，人不老」這句話你一定不陌生，但你知道嗎？腸道的年齡，其實不是看你幾歲，而是由日常生活習慣與飲食方式所決定！腸道的健康狀態，深受睡眠、壓力、飲食影響，也許你看起來年輕，但腸道早已超齡；又或者你外表成熟，其實腸道很年輕！益生菌功效從腸道開始，你知道自己的「腸年齡」嗎？這份腸齡檢測，由日本腸道菌權威 ——理化學研究所辨野義己博士設計，專業又有根據。了解自己從維持腸道健康開始！ <腸年齡問卷> 【飲食習慣】【排便狀況】【生活狀況】 □常常沒吃早餐□吃早餐時間短又急□吃飯時間不定時□覺得蔬菜量攝取不足□喜歡吃肉類□不喜歡喝牛奶或乳製品□一星期在外用餐4次以上 □不用力就很難排便□即使上過廁所還是覺得不乾淨□排便很硬難排出□排便呈現一顆顆□有時排便很軟或腹瀉□排便顏色很深、偏黑□排便很臭□排氣（屁）很臭□排便都沉到馬桶底部 □排便時間不定 □常抽菸□臉色不佳，常常被說老了□肌膚粗糙、長痘子或乾裂等各種煩惱□覺得運動量不足 □不容易睡著□睡眠不足□經常感到壓力【結果】：勾選0項：代表腸道年齡和實際年齡差不多或更年輕，是最理想的健康腸道狀態。勾選1~4項：腸道年齡=實際年齡+5歲，腸道比實際年齡稍高，須注意腸道健康。勾選5～9項，腸道年齡=實際年齡+10歲，腸道已經有老化現象，要注意飲時、調整成健康生活作息，並且管理腸道健康。勾選10項以上，腸道年齡=實際年齡+20歲，腸道年齡老化並走下坡，需要徹底改變飲食、生活習慣、強化腸道健康。勾選16項以上，腸道年齡=實際年齡+30歲，腸道健康狀況非常糟糕，請立即改善腸道健康並諮詢專業醫生或營養師。參考資料：辨野義己著「腸内環境学のすすめ」（岩波書店2008年出版）本篇用有根據又好吸收的方式，帶你快速了解益生菌的基本概念。不論是新手入門，還是想釐清觀念，都能輕鬆看懂、不再霧煞煞！益生菌、乳酸菌、腸道菌，到底差在哪？你是不是也常搞混這幾個名詞？其實它們關係密切，但意思大不同！腸道菌：是生活在我們腸道裡的所有微生物，大約有數千種、百兆隻，總重量超過1公斤！其中，有好的、有壞的，也有中立的，而益生菌就包含在這其中。乳酸菌：是益生菌的一種，能分解碳水化合物產生乳酸，常見於優酪乳、泡菜、味噌等發酵食品中。乳酸菌也被美國FDA列為「GRAS（公認安全）」等級。益生菌（Probiotics）：由FAO/WHO定義為：「當攝取足量時，能對人體帶來健康益處的活性微生物。」除了乳酸菌，還包括酵母菌、納豆菌等，所以益生菌是指對人體有益的菌，不只有乳酸菌。參考資料： -Joint FAO/WHO Expert Consultation on Evaluation of Health and Nutritional Properties of Probiotics in Food Including Powder Milk with Live Lactic Acid Bacteria (2001) Health and Nutritional Properties of Probiotics in Food including Powder Milk with Live Lactic Acid Bacteria. FAO Food and Nutrition paper 85, 1–50. -Generally Recognized as Safe (GRAS)|FDA. Available online: https://www.fda.gov/food/food-ingredients-packaging/generally-recognized-safe-gras (accessed on 3 October 2022). 認識常見益生菌：俗稱完整菌名主要對應功能A菌嗜酸乳桿菌幫助消化、調節體質、幫助維持消化道機能B菌比菲德氏菌、雙歧桿菌等改變細菌叢生態、幫助消化、調節體質C菌凱式乳桿菌改變細菌叢生態、調節體質、使排便順LP菌或P菌副乾酪乳酸桿菌改變細菌叢生態、維持消化道機能、調整體質R菌鼠李糖乳桿菌改變細菌叢生態、幫助消化、調節體質參考資料：Lactobacillus Species as Probiotics: Isolation Sources and Health Benefits.,J Pure Appl Microbiol. 2022;16(4):2270-2291. https://doi.org/10.22207/JPAM.16.4.19益生菌、益生質、合生元、後生元、酵素是什嗎?一招簡單分辨分析：總是搞不清楚?一張表破解他們的差異名稱益生菌Probiotics)益生質(Prebiotics)合生素(Synbiotics)後生元(Postbiotics)酵素 (Enzyme)定義FAO/WHO：活的微生物，當攝取足量時，可為宿主帶來健康益處又稱益菌生、益生元，指無法被消化道吸收，能幫助益生菌增生和定殖。由活微生物和益生質的合稱，可給宿主帶來健康益處國際益生菌和益生元科學協會（ISAPP）(2019)：為人體提供健康益處的無生命微生物或其生成物。也稱為酶，具有專一性功能改變細菌叢生態調節生理機能(舒緩敏感)為益生菌的食物，進而幫助維持消化道機能。透過為益生菌提供可發酵的基質來提高益生菌的存活率和功效。具有提升防護力、促進新陳代謝、調節生理機能、維持健康等扮演催化劑的角色，加速化學反應，幫助維持身體的正常運作。舉例-細菌(乳酸桿菌：雙岐桿菌、植物乳桿菌)-酵母菌(釀酒酵母：布拉酵母菌、啤酒酵母)-黴菌(米麴菌：紅麴)等寡糖 (菊糖、果寡糖)、膳食纖維長雙歧桿菌（嬰兒）與人類乳寡糖 (HMO) 結合作為益生元(熱去活)捲曲乳桿菌KT-11、細胞壁片段、酵素、蛋白質、短鏈脂肪酸等幫助消化，將大分子分解為小分子，以便營養吸收。區別活的微生物非益生菌、益生菌的食物益生菌+益生質具有益生菌功能但不是活的是一種蛋白質。參考資料：Postbiotics-A Step Beyond Pre- and Probiotics.,Review Nutrients. 2020 Jul 23;12(8):2189. doi: 10.3390/nu12082189益生菌有必要吃嗎？是否會問：我飲食很健康，生活習慣也不差，<腸年齡問卷>勾選也是0應該不用補充吧？先說結論：不是每個人都需要，但大多數人都「用得上」！真正「不需要吃益生菌」的人，通常擁有以下幾項條件： ✅ 飲食均衡：每天吃足3蔬2果、膳食纖維(25g） ✅ 規律運動 ✅ 良好作息、不熬夜 ✅ 懂得紓解壓力、情緒穩定 ✅ 睡眠充足但現實是—— 根據國健署統計，超過 7 成國人處於亞健康狀態，也就是：不算生病，但身體也不是真的健康。你我身邊如果遇到以下生活習慣者都很適合補充：天天外食、蔬果少晚睡早起、壓力不斷常與朋友開心聚餐？飲食重口味?與人交談需要維持清新自信這些族群，其實都很適合補充益生菌！想知道益生菌什麼時候吃最有效、以及怎麼吃才真正發揮功效？營養師告訴你吃對益生菌的時機才有效！補充益生菌的好處： ✔ 營養補給 ✔ 維持消化道健康 ✔ 調整體質、幫助排便 ✔ 幫助調節生理機能與口腔健康需補充族群補充益生菌的好處大餐者(高油高糖飲食)建議加強益生菌補充，幫助維持腸道菌叢平衡外食族(膳食纖維攝取不足)適度補充益生菌與益生質，為好菌提供充足營養來源晚睡早起、壓力不斷補充益生菌有助於維持消化道機能，提升好菌定殖力與穩定性維持清新自信維持良好菌叢平衡，讓好菌守護口腔清新與健康抗生素使用抗生素治療後補充益生菌，有助於恢復菌叢平衡、重建好菌防護網小結：需要「適時補充」益生菌！讓益生菌幫你顧好腸道，是現代人的日常保養關鍵之一。參考資料：Recommendation and limitation of probiotics supplements.,July 2021. Current Trends in Pharmacy and Pharmaceutical Chemistry 3(3):19-22 DOI:10.18231/j.ctppc.2021.006科學實證益生菌的應用或好處有哪些?幫助消化平衡，有助順暢 → 「天天順暢不卡卡，從好菌開始打底」強化天然防禦力，應對環境挑戰→ 「調整體質、提升日常防護力，不怕生活大小壓力」幫助營養好吸收，身體有效運用→ 「吃得進、用得好，營養補給更到位」減少乳製品帶來的不適感→ 「愛喝牛奶不怕鬧脹氣，輕鬆享受每一口」調整體質、維持健康狀態→ 「打造穩穩的健康基底，從日常保養做起」益生菌不只是「排便順」那麼簡單，它更是從腸道微生態助手，全面守護健康的關鍵角色！若想「從腸開始照顧自己」，規律補充益生菌絕對值得納入日常保養計畫！參考資料：Probiotics, their health benefits and applications for developing healthier foods: a review. FEMS Microbiol Lett . 2012 Sep;334(1):1-15. doi: 10.1111/j.1574-6968.2012.02593.x. Epub 2012 May 28.吃了益生菌，怎麼為什麼排便還是不順？先釐清：很多人把益生菌當成排便不順時的「救急神器」，但益生菌的本職是：調整腸道菌叢、幫助維持消化道健康，但想要天天順，也得靠你做對其他關鍵事：決定排便順暢與否的關鍵三要素：(1️).膳食纖維攝取量夠嗎？蔬菜、水果、全穀類吃得足，腸道才有動力！(2️).每天喝水夠多嗎？水分足夠，糞便才不會又乾又硬。(3️).生活節奏穩定嗎？忙碌、久坐、壓力大、常忍便，都可能讓腸道更難順利排空。如果三項都做到了，還是不順暢怎麼辦？有些人看似飲食正常、水也喝得夠，但仍有排便困擾，這時需要尋求專業醫生來協助哦!所以，不是你吃錯，是吃得不對！益生菌是幫助維持消化道機能的好朋友，但如果你只是偶爾卡住才吃一下，又沒喝水、沒纖維，它當然「施不了法」！關鍵在：天天吃、搭配好習慣，才會真的順！改變細菌叢生態不是一口氣就養好，是要靠日常慢慢調～參考資料：Update on Rome IV Criteria for Colorectal Disorders: Implications for Clinical Practice. Curr Gastroenterol Rep. 2017 Apr 3;19(4):15. doi: 10.1007/s11894-017-0554-0聽說補充益生菌可以提升防護力?是真的嗎?分析：補充益生菌確實有助於調節體質、提升保護力，但前提是要選擇具備實證醫學支持的菌株喔！舉例來說：益生菌名稱（俗稱）學名與菌株編號實證功效摘要鼠李糖乳桿菌（R菌）Lactobacillus rhamnosus HN001具守護敏感、體內防護牆副乾酪乳桿菌（P菌）Lactobacillus paracasei BRAP01調整體質、調節消化道機能每天建議補充的菌數約為 10⁹～10¹⁰ CFU（菌落形成單位），但實際劑量仍應依個人健康狀況與生活環境調整。另外，研究也發現，複合菌株（益生菌+益生質+後生元）在穩定菌叢與提升防護力上，通常效果優於單一菌株。補充益生菌前，別忘了先了解自己身體的需求，選擇對的菌種與對的劑量，才是真正為健康加分！參考資料：-Systemic immunity-enhancing effects in healthy subjects following dietary consumption of the lactic acid bacterium Lactobacillus rhamnosus HN001.,J Am Coll Nutr . 2001 Apr;20(2 Suppl):149-56. doi: 10.1080/07315724.2001.10719027.-Daily Intake of Probiotics with High IFN-γ/IL-10 Ratio Increases the Cytotoxicity of Human Natural Killer Cells: A Personalized Probiotic Approach.,J Immunol Res . 2014:2014:721505. doi: 10.1155/2014/721505. Epub 2014 Dec 11.益生菌人人都能吃嗎？有沒有要特別注意的族群？大部分健康或亞健康族群，補充益生菌是安全的，能幫助維持腸道健康、提升整體防護力。但對某些特殊族群來說，補充時要特別謹慎，以下族群，建議補充前諮詢醫師或營養師：特殊族群說明新生兒、早產兒腸道功能尚未發育完全，菌種與劑量需專業評估。癌症患者、重症照護中個案免疫系統較弱，需特別留意菌種是否安全、是否會與病情或藥物產生交互作用。接受抗生素治療中者益生菌可能被抗生素殺死，建議錯開時間補充，並確認適用菌種。手術後恢復期病患腸胃道功能未完全恢復，補充益生菌應謹慎調整【營養師小叮嚀】打造好體質，需要搭配良好習慣(均衡飲食、規律作息、適量運動)，才是真正發揮益生菌的價值!<免責聲明>：本文章僅供參考，並不是專業的醫療建議，如果你有任何疑慮或特殊的身體狀況，請在食用補充品或補充劑或改變飲食習慣前諮詢專業醫療人員。桂格康研家舒敏益生菌(初乳免疫球蛋白配方) 30包小兒專科醫師專業推薦－桂格舒敏益生菌．添護存好菌：益生菌+益生質+後生元，國際六大專利菌株，打造完美消化道系統．美國初乳免疫球蛋白：精萃自黃金24小時初乳精華，提供額外保護力．嚴謹製造安心食用：無添加防腐劑與人工色素，1歲以上即可食用

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2025-06-03

魚油功效、好處、食用禁忌一次看！營養師的魚油挑選攻略

現代人生活忙碌、常吃外食、少運動，這樣的生活方式長期下來還可能會讓健康出狀況！很多人會選擇補充魚油來調節生理機能、促進新陳代謝，但你知道怎樣的魚油才真的有效嗎？營養師教你如何挑對魚油，吃得更安心又有感，守護你和家人的健康無負擔！魚油是什麼？為什麼要補充魚油？魚油是從富含脂肪的深海魚類（如鯖魚、鱈魚、鮪魚、鯷魚等）萃取出的油脂成分，主要成分為人體無法自行合成的多元不飽和脂肪酸Omega-3，其中又以「二十碳五烯酸（EPA）、二十二碳六烯酸（DHA）」為最常見的種類，分別具有不同效用，都需要從外界食物來補充攝取。●EPA：促進新陳代謝EPA對促進新陳代謝有幫助，是外食族、學生族、銀髮族都需要的營養素，適量補充可以調節生理機能。●DHA：調節生理機能DHA對於調節生理機能、晶亮保護都有幫助！非常適合上班族、學生族群、銀髮族作為日常保養補充。魚油功效有哪些？魚油是 Omega-3 脂肪酸的良好來源，在人體健康中扮演重要的角色，人體無法自行合成 Omega-3，需透過飲食或營養補充品來獲得，以下就帶你認識魚油的主要功效！促進新陳代謝 Omega-3中的EPA已在多項研究中被證實有促進新陳代謝的功效，對於平常大魚大肉的外食族、生活壓力大及作息不正常的人，能夠幫助調節各項生理機能。維護晶亮健康 DHA有助於晶亮保養，現代人受外界刺激太多，特別需要照顧晶亮健康！包含發育中的兒童、低頭族、上班族等族群都很適合。雖然多數人已經習慣食用葉黃素來保養晶亮，但也建議搭配魚油一起食用，效果更加乘。孕婦保養特別是在胎兒發育期與嬰幼兒時期，建議孕媽咪在孕期適量的補充Omega-3，可補充母體必要的營養素。誰需要補充魚油？建議補充的族群補充魚油好處多多，是經過美國國家衛生研究院（NIH）、世界衛生組織（WHO）認證的重要營養素，適合以下六大群族依照年齡層及需求作為成長發育及日常營養補給。兒童發育：補充發育成長階段最重要的營養素學生族群熟齡族：維持健康，減緩隨年齡增長出現的各式問題孕媽咪及哺乳婦女外食族：促進新陳代謝，額外補充Omega-3來改善三餐營養不均衡上班族：晶亮保養、提升工作效率魚油什麼時候吃？魚油搭配B群、維他命C、益生菌可以嗎？常見問題大解惑魚油副作用及禁忌有哪些？這些族群吃魚油要特別注意！一般而言，吃魚油是不會有副作用的！適量補充可調節生理機能，唯需要注意不能與抗凝血劑（例如：阿斯匹靈、Warfarin）、非類固醇抗發炎藥物（NSAIDs）、血壓藥、避孕藥、高劑量膳食纖維一起食用。此外，以下6種人若想補充魚油，建議先詢問專業醫師或藥師後食用：素食者對魚類或海鮮過敏者凝血功能不全服用抗凝血藥物、降血脂藥物、阿斯匹靈者近期須進行手術者懷孕 32 週後的孕媽咪選購魚油的6大原則生活忙碌、工作壓力大想要長期補充魚油，首選品質新鮮純淨、通過SGS檢驗及國際認證有保障的魚油才能吃得安心又有效，可依照以下6大原則，幫助你找到合適的選擇：高含量Omega-3 >1000 mg 根據國際組織及多數文獻的建議，每日食用 1000mg 的Omega-3較能針對多數需求有效保養，因此挑選魚油時，務必選擇 Omega-3 每份含量達1000mg 的魚油產品，守護健康才有感。高濃度Omega-3 >80% Omega-3脂肪酸濃度越高，越更有效達成每日健康保養所需，也能避免吃下太多不健康的額外油脂，建議可以選擇濃度大於80%的產品，才能有效發揮保健效果。首選 rTG 型態魚油 rTG型態經過多道酯化程序，不僅EPA、DHA濃度提高，更保留了原始魚油的型態，可說是綜合了TG、EE型的優點，擁有高濃度、高吸收率的兩大特色，建議優先選擇rTG型魚油。安心檢驗魚油來源多為深海魚，深海、大型魚種常有重金屬、污染問題，購買符合國際標準和規定、獲得國際組織認證、通過SGS重金屬、塑化劑各項檢測及第三方檢驗合格的魚油才能安全又安心。品質純度、新鮮度魚油越新鮮、安定性越高且越能保留其營養價值，Omega-3容易受到光空氣和萃取的處理時間而受到氧化影響到新鮮度及功效，可透過氧過化價(POV)、茴香胺價(p-AV)、總氧化測量值(TOTOX) 指標來判斷魚油是否新鮮，指標的數值越低代表魚油越新鮮，魚油品質也更有保障。魚源及海洋生態的永續承諾好的魚油產品來自於純淨海域，選擇來自可靠且可持續管理的魚類來源，不僅能讓你獲得最佳保健效果，也能可以保護生態環境，確保海洋生物的可續性、溯源性、多樣性。桂格康研家頂級野生魚油☑ 嚴選阿拉斯加AlaskOmega®頂級野生魚油，純淨、高品質，天然無負擔☑ 高含量每份1200mg Omega-3 ，完美比例促進代謝超有感☑ 高濃度每份85% Omega-3，rTG型態好吸收☑ 通過MSC海洋永續認證，IFOS五星級檢測，品質有保障☑ 顆粒小好食用，無魚腥味設計[前往購買]

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2025-06-03

魚油什麼時候吃？魚油搭配B群、維他命C、益生菌可以嗎？常見問題大解惑

魚油這樣吃才有感！現代人越來越重視健康保健，魚油已經是台灣人最常補充的保健品之一。但你知道嗎？想讓魚油發揮真正功效，吃的時機點與含量很重要！讓營養師一次告訴你正確補充魚油的方式，幫助你和家人在每個階段都吃得安心又有效。魚油吃多少才有效？補充魚油前先看EPA、DHA含量市面上琳瑯滿目的魚油品牌，為什麼每家建議食用的魚油數量都不同？到底一天該吃多少顆才有效？根據國際組織及大部分文獻的建議，多數需求每日食用 1000 mg 的Omega-3（EPA+DHA）是適量的範圍，而正常成年人每日『上限含量』以 2000 mg 內較佳世界不同權威機構的每日建議攝取量分別如下：世界衛生組織（WHO）：建議每天攝取300-500 mg 的 Omega-3（EPA+DHA）美國心臟協會（AHA）：建議每天攝取650mg~1000mg 的 Omega-3（EPA+DHA）美國食品藥物管理局（FDA）：建議每天攝取不超過3000 mg 的 Omega-3（EPA+DHA）我國衛生福利部：建議每天攝取不超過2000 mg 的 Omega-3（EPA+DHA）特別提醒，魚油的攝取量主要取決於魚油中 Omega-3 的濃度，濃度越低的魚油可能要吃到越多顆才能達到每日建議攝取量，反而容易攝取到較多雜質，負擔更大！而濃度達到 80%以上的魚油膠囊，一顆能攝取到的有效成分就越高，所以在魚油產品挑選上應該盡量選擇高濃度及高含量的魚油才能滿足每天所需的營養素，簡單快速又方便！魚油什麼時候吃最好？選擇這個時間吸收率最高！魚油可以在一天中的不同時間食用，但為了達到最佳吸收效果，最好的食用時間就是「隨餐」或是「飯後食用」！主要是因為魚油當中的Omega-3屬於脂溶性的營養成分，所以最好的食用時機是飯後，食物中的脂肪能幫助Omega-3更好地吸收，營養師特別提醒，可以在一天之中吃得最豐盛的一餐的時候來補充魚油，幫助營養吸收。同理，在早上空腹、晚上睡前補充魚油，因為沒有脂肪食物伴隨，容易降低魚油吸收效果，且部分人可能會因空腹吃魚油，出現腸胃不適、打嗝帶腥味，進而影響入睡的效果，建議避免在這兩個時間吃魚油哦！除此之外，補充時也建議搭配溫水，且避免與茶、咖啡一起食用，以免破壞了魚油的營養。魚油功效、好處、食用禁忌一次看！營養師的魚油挑選攻略魚油不能跟什麼一起吃？吃錯沒用還有副作用魚油雖然對身體有益，但確實有一些食物或藥物不太適合與它一起吃！魚油最忌諱和【抗凝血藥物】、【降血壓藥物】一起食用，可能產生出血、低血壓等較嚴重的交互作用，而和【避孕藥】一起食用則會影響魚油的功效，此外海鮮過敏者、手術前後者，也應盡量避免食用魚油。大家在補充的時候，除了注意補充魚油的時機，也應注意食用的禁忌，以避免產生不良的交互作用、或者影響魚油的功效。魚油不能跟「抗凝血藥物」一起食用：魚油具有抗凝血功能，有凝血功能障礙者需避免食用。建議有心血管疾病正在服用抗凝血藥物（如Aspirin、Warfarin）的患者，食用魚油前應先充分與醫師討論，並於食用後定期監控INR值的變化。魚油不能跟「降血壓藥物」一起食用：同時食用魚油 & 降血壓藥，可能有導致低血壓的情況發生，因此，建議正在服用降血壓藥物者先諮詢醫師或藥師後再食用魚油。魚油不能跟「避孕藥」一起食用：長期服用口服避孕藥可能導致體內三酸甘油脂升高，若與魚油併用可能會相互影響。魚油不能跟「高含量維生素E」一起食用：維生素E具抗氧化作用，適度攝取可減少不飽和脂肪酸的氧化，但若同時攝取高含量維生素E與魚油，可能產生協同作用，進而提高出血風險。「海鮮過敏者」應避免食用魚油：對海鮮類蛋白成分過敏的人，要謹慎食用魚油，避免蕁麻疹、皮膚紅腫、搔癢等情況產生。「手術前後」應避免食用魚油：為避免凝血異常，手術前後建議暫時停止食用魚油。建議若要動手術，應先諮詢醫師做全面性的評估，避免影響凝血與傷口癒合。「素食者」應避免食用魚油：魚油是萃取自魚類的脂肪，素食者無法食用。魚油可以跟什麼一起吃？這幾種營養素可以安心搭配！魚油可以跟B群一起吃嗎？沒問題！它們在身體裡負責的功能不同，沒有交互作用，也不會互相干擾吸收。但須注意魚油建議飯後吃，而B群則是空腹搭配溫開水食用。魚油可以跟葉黃素一起吃嗎？魚油、葉黃素均為脂溶性營養素，可以一起在飯後食用，而且這組合其實對「晶亮保健」來說是很加分的搭配哦！益生菌跟魚油可以一起吃嗎？可以！兩者不會互相干擾吸收，且都能夠幫助促進新陳代謝，建議外食族定期補充。須注意魚油建議飯後吃，而益生菌則建議空腹吃。魚油可以跟維他命C一起吃嗎？維生素C、魚油都是日常保健基礎，互相搭配是沒有問題的！也有研究顯示，維生素C有助Omega-3穩定性，兩者搭配食用效果更好。魚油可以跟Q10一起吃嗎？魚油、Q10均為脂溶性營養素，可搭配在飯後食用。基本上魚油可以跟大多數的保健食品一起補充！如果平時有在吃其它的保健食品，可以安心跟魚油一起食用，不必太過擔心副作用。只是部分營養素之間的作用可能會影響到彼此的吸收率，建議還是要考量合適的食用時機。桂格康研家頂級野生魚油高含量 x 極新鮮 x 高濃度，吃得有效又安心！🐟 高含量，一天所需一顆搞定每份含超過 1200mg Omega-3，幫你一次補足，全面啟動保養！🐟 高濃度，每份85% rTG型Omega-3 吸收率更高、效果更快！rTG型態比一般魚油更容易被吸收利用。🐟 極致新鮮，捕撈後2小時內冷壓萃取新鮮度遠優於國際標準，無腥味、無氧化，守護你攝取的每一滴營養。🐟 來自AlaskOmega®純淨魚油榮獲 MSC海洋永續認證，吃得安心更放心！[前往購買]

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2025-06-02

玫瑰四物飲什麼時候喝？飲用時間、適合對象、副作用總整理

四物飲是很多女性經期過後會用的補充品，但玫瑰四物飲該怎麼喝、什麼時候喝呢？哪些人應該要避免？快來和專業營養師一起認識玫瑰四物飲。玫瑰四物飲常見功效四物飲是專為台灣女性體質設計的配方，嚴選四物以當歸、川芎、熟地、白芍為基礎，珍貴的玫瑰果加上桂圓、紅棗、黑棗、桂枝等調合，可以幫助調節生理機能、紅潤臉色。玫瑰四物飲主要常見的功效包含：調節生理機能、健康維持養顏美容，散發透亮潤澤好氣色玫瑰四物飲建議什麼時候喝最好？玫瑰四物飲可以幫助新陳代謝、養顏美容，營養師建議，依據個人體質與於需求選擇最佳飲用時機。平時體質較差、容易虛弱者，也可以在生理期之外天天飲用，作為日常身體保養調理體質！最佳飲用時間：生理期結束後6天：待經血完全排乾淨後，連續喝3~6天，可以由內而外調理體質早上起床或晚上睡前冬天、氣溫變低時避免飲用時間：月經期間：生理期時建議停止飲用，避免補血導致出血量增多玫瑰四物飲適合誰喝？幾歲開始喝最好？建議從月經來潮之後一直到更年期都可以飲用！如果從年輕的時候就定期喝四物飲，能夠幫助氣色保持紅潤。特別是以下族群非常適合喝玫瑰四物飲來調整體質：經期容易不適產後媽媽、備孕女性什麼人不能喝玫瑰四物飲？這5大族群請避開！如有以下狀況，建議先請教醫師是否適合飲用玫瑰四物飲作為日常保養。體質燥熱者：平時易嘴破上火、口乾舌燥、便祕、長痘痘腸胃功能差：平時容易腹瀉、脹氣或消化不良生理期異常：有經血過多、經期不順、腹部脹痛等婦科問題身體發炎中：如正在感冒等身體發炎反應孕婦：懷孕期間活血成分恐致子宮收縮，建議避免飲用玫瑰四物飲常見問題Q1: 玫瑰四物飲喝起來會有玫瑰花味道嗎？喝起來的風味要看各品牌的成分差異！以天地合補玫瑰四物飲來說，是因為添加了能養顏美容的玫瑰果才藉此取名，喝起來不會有玫瑰花的味道。Q2: 可以加熱喝嗎？冷熱飲效果有差？天地合補玫瑰四物飲即開即飲！夏天冰鎮過後或冬天隔水加熱都好喝。由於瓶身不能進微波爐，記得要先倒出至其它容器再加熱飲用。Q3: 素食者可以喝四物飲嗎？以天地合補來說，含鐵四物飲、膠原蛋白玫瑰四物飲，因含膠原蛋白屬於葷的；精淬玫瑰四物飲、青木瓜四物飲則是素食者可飲用。Q4: 男生可以喝玫瑰四物飲嗎？一般人無論男女，在體質適合的情況下，都可以喝四物飲來幫助調節生理機能。玫瑰四物飲怎麼選？首選天地合補精淬玫瑰四物飲銷售No.1*！專為台灣女性體質設計四物飲配方🌸榮獲國家健康食品延緩衰老功能認證🌸富含美顏多酚，散發透亮潤澤好氣色🌸含珍貴玫瑰果，有助養顏美容，素顏自然美🌸添加桂圓、紅棗等調合，順口好喝🌸即開即飲，補充元氣[前往購買]*Kantar凱度消費者指數資料指出天地合補四物飲系列於2013年12月30日至2022年5月22日之銷售金額為台灣四物飲市場第一

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