空汙侵害的可不只有你的呼吸道！三招教你杜絕傷害！
「明明在家沒事，才一出門沒多久，眼睛、肌膚就開始刺刺癢癢、鼻子也一直打噴嚏…」以往造成敏感的原因，不外乎是季節轉換、擦到不適合的保養品等等原因；而近年來是造成這些敏感另個關鍵原因，則是越來越嚴重的空氣汙染。
然而，空汙影響的只有你的皮膚嗎？！
其實許多醫學研究顯示，空氣汙染物質屬於高刺激性，包括可吸入懸浮粒子（PM10）以及細懸浮粒子（PM 2.5），其直徑大小約是髮絲的 28 分之 1，可輕易進入皮膚、呼吸道。特別是 PM 2.5 ，可直接穿透肺部氣泡進入血管，並隨著血液循環全身。當不同大小的懸浮微粒沈積在鼻腔、深呼吸道以及肺泡組織，長時間下來，便可能造成支氣管黏膜過度分泌，而引發支氣管痙攣。而PM 2.5 對於肌膚的危害更是不容小覷，若體內的氧化壓力增加，可能會提早出現皺紋、斑點等老化特徵。
另一方面，加州大學洛杉磯分校環境研究所學者也曾於2008年，以胎兒成長發育過程為基礎，探討空氣汙染對胎兒成長發育各時期的可能影響，進一步指出胎兒成長關鍵階段的綜合性空氣汙染風險；也越來越多證據顯示，空氣汙染可能會導致胎兒早產、出生體重不足、某些缺陷出生，甚至是夭折。
根據研究數據顯示，空汙暴露對胎兒發育的影響可能是深遠的，因為子宮內發育遲緩在成年後會增加心臟疾病和糖尿病的風險。而懸浮微粒及其所附著之部分化學物質，也是環境因素中造成先天畸形的致畸原之一。
聽了是否令人感到驚慌？！空氣品質與肌膚健康的關聯，可能比您想的更緊密！而當空汙問題一時無法緩解，透過生活中的飲食與清潔保養，來提升自我的防禦力，則變成最重要也有效的方式；究竟有哪些方法，能夠減少空汙對我們的危害呢？
1. 除了減少停留在戶外的時間、選擇有效隔離空汙的口罩保護肌膚與呼吸道健康外，適時的在室內開啟空氣清淨機或是養殖綠色植物，都是有效能夠淨化空間的方式。
2. 從內提升免疫力，也是幫助肌膚與身體加速代謝氧化壓力與自由基的方式。知名營養學者針對營養治療與空氣污染研究，提到了 4 種有效對抗空汙的關鍵營養素：
- Omega-3 不飽和脂肪酸：幫助降低空氣污染對身體造成的氧化壓力、減少促發炎細胞激素的發炎反應，如：鮭魚、鯖魚、酪梨、亞麻子，以及品質優良的魚油等。
- 維生素 B6：能增強免疫功能、加速自由基代謝，對減緩 PM 2.5 造成的細胞傷害有很大的幫助，如：豬肉、雞肉、鮪魚、堅果類（葵花籽、開心果）、香蕉和酪梨。
- 維生素 A、C：維生素 A 能維護皮膚與黏膜組織，有效增強呼吸道的防護力；而維生素 C 能幫助清除因空汙和有毒物質所誘發的自由基。如：奇異果、芭樂、綠豆芽、甜椒、馬鈴薯和南瓜等食物。
-蔔硫素：富含蘿蔔硫素，有助於減緩身體對空汙與 PM 2.5 的過敏反應，如：青花椰苗、高麗菜、白蘿蔔、白花椰菜等十字花科蔬菜。
3. 注重清潔，但別過度去角質
很多人因擔憂空氣汙染，因此會在晚上加強臉部的清潔步驟，甚至頻繁去角質，但長時間戴口罩與空氣汙染，已經是對肌膚的一大挑戰；加上過度清潔、去角質等，則更加對肌膚帶來的更大的負擔。每去一次角質，也代表著肌膚又薄了一層，當磨去過多角質，更不容易維持肌膚屏障、造成肌膚免疫力降低。一旦免疫力降低，加上空汙傷害，便可能容易落入肌膚敏感的惡性循環；而頻繁清潔、使用去脂力較強的清潔產品，或洗臉刷、洗臉機等，也容易破壞肌膚的天然屏障-皮脂膜，因此想要避免皮膚遭受刺激，應避免過度清潔，並使用成分溫和、弱酸性配方的洗面乳。
不論是大人或小孩，在無法改變大環境的狀態下，讓我們致力於提高自身的免疫力，想必才是應對環境變化的不二法門。
「明明在家沒事，才一出門沒多久，眼睛、肌膚就開始刺刺癢癢、鼻子也一直打噴嚏…」以往造成敏感的原因，不外乎是季節轉換、擦到不適合的保養品等等原因；而近年來是造成這些敏感另個關鍵原因，則是越來越嚴重的空氣汙染。
然而，空汙影響的只有你的皮膚嗎？！
其實許多醫學研究顯示，空氣汙染物質屬於高刺激性，包括可吸入懸浮粒子（PM10）以及細懸浮粒子（PM 2.5），其直徑大小約是髮絲的 28 分之 1，可輕易進入皮膚、呼吸道。特別是 PM 2.5 ，可直接穿透肺部氣泡進入血管，並隨著血液循環全身。當不同大小的懸浮微粒沈積在鼻腔、深呼吸道以及肺泡組織，長時間下來，便可能造成支氣管黏膜過度分泌，而引發支氣管痙攣。而PM 2.5 對於肌膚的危害更是不容小覷，若體內的氧化壓力增加，可能會提早出現皺紋、斑點等老化特徵。
另一方面，加州大學洛杉磯分校環境研究所學者也曾於2008年，以胎兒成長發育過程為基礎，探討空氣汙染對胎兒成長發育各時期的可能影響，進一步指出胎兒成長關鍵階段的綜合性空氣汙染風險；也越來越多證據顯示，空氣汙染可能會導致胎兒早產、出生體重不足、某些缺陷出生，甚至是夭折。
根據研究數據顯示，空汙暴露對胎兒發育的影響可能是深遠的，因為子宮內發育遲緩在成年後會增加心臟疾病和糖尿病的風險。而懸浮微粒及其所附著之部分化學物質，也是環境因素中造成先天畸形的致畸原之一。
聽了是否令人感到驚慌？！空氣品質與肌膚健康的關聯，可能比您想的更緊密！而當空汙問題一時無法緩解，透過生活中的飲食與清潔保養，來提升自我的防禦力，則變成最重要也有效的方式；究竟有哪些方法，能夠減少空汙對我們的危害呢？
1. 除了減少停留在戶外的時間、選擇有效隔離空汙的口罩保護肌膚與呼吸道健康外，適時的在室內開啟空氣清淨機或是養殖綠色植物，都是有效能夠淨化空間的方式。
2. 從內提升免疫力，也是幫助肌膚與身體加速代謝氧化壓力與自由基的方式。知名營養學者針對營養治療與空氣污染研究，提到了 4 種有效對抗空汙的關鍵營養素：
- Omega-3 不飽和脂肪酸：幫助降低空氣污染對身體造成的氧化壓力、減少促發炎細胞激素的發炎反應，如：鮭魚、鯖魚、酪梨、亞麻子，以及品質優良的魚油等。
- 維生素 B6：能增強免疫功能、加速自由基代謝，對減緩 PM 2.5 造成的細胞傷害有很大的幫助，如：豬肉、雞肉、鮪魚、堅果類（葵花籽、開心果）、香蕉和酪梨。
- 維生素 A、C：維生素 A 能維護皮膚與黏膜組織，有效增強呼吸道的防護力；而維生素 C 能幫助清除因空汙和有毒物質所誘發的自由基。如：奇異果、芭樂、綠豆芽、甜椒、馬鈴薯和南瓜等食物。
-蔔硫素：富含蘿蔔硫素，有助於減緩身體對空汙與 PM 2.5 的過敏反應，如：青花椰苗、高麗菜、白蘿蔔、白花椰菜等十字花科蔬菜。
3. 注重清潔，但別過度去角質
很多人因擔憂空氣汙染，因此會在晚上加強臉部的清潔步驟，甚至頻繁去角質，但長時間戴口罩與空氣汙染，已經是對肌膚的一大挑戰；加上過度清潔、去角質等，則更加對肌膚帶來的更大的負擔。每去一次角質，也代表著肌膚又薄了一層，當磨去過多角質，更不容易維持肌膚屏障、造成肌膚免疫力降低。一旦免疫力降低，加上空汙傷害，便可能容易落入肌膚敏感的惡性循環；而頻繁清潔、使用去脂力較強的清潔產品，或洗臉刷、洗臉機等，也容易破壞肌膚的天然屏障-皮脂膜，因此想要避免皮膚遭受刺激，應避免過度清潔，並使用成分溫和、弱酸性配方的洗面乳。
不論是大人或小孩，在無法改變大環境的狀態下，讓我們致力於提高自身的免疫力，想必才是應對環境變化的不二法門。