動物飲食法!教你這樣吃,像動物一樣強!

動物飲食法!教你這樣吃,像動物一樣強!

動物們在大自然中,吃最原始、單純的食物,從大自然中攝取各類營養。大家想要擁有好的體重、健康的身材,不妨試試學習動物飲食法,攝取最Nature的營養素,包括:高品質的蛋白質、健康的脂肪優質的醣類足夠的纖維&維生素+礦物質

 

一、優質的蛋白質:

蛋白質是非常重要的一項營養素,可以提供較久的飽足感。一天的建議攝取量大約是體重的1.1~1.2倍。如果有在健身、運動的人,蛋白質也能有效提高增肌效率。蛋白質的攝取來源包括:肉類、豆類、蛋…。

 

二、健康的脂質(脂肪):

脂質是經常被誤解為「吃油長油」的營養素,錯!重點在於:要攝取好的肪質!好的脂質可以提供飽足感,也有研究證實可提高燃脂效率。

單元不飽和脂肪酸是很好的脂肪來源,如橄欖油、魚油、酪梨等。堅果也可適量攝取。不建議吃氫化處理的油或人造脂肪、人造奶油,這些是不好的脂質,可能會導致發炎,也難被身體使用。

 

三、好的醣類(碳水化合物):

醣類,特別是被加工製作過的精緻醣類食物,很容易過量攝取。有些人覺得每餐一定要吃白米飯才有飽足感,若再加上白麵條、台式麵包,飯後再來些甜點,這些精緻醣類食物攝取過多的話,營養素很容易失衡,熱量也會爆表!

建議選用較原始+保留食物原貌+未多加工的碳水化合物,如根莖類蔬菜南瓜地瓜馬鈴薯…,以及糙米飯、五穀飯、燕麥、全穀食物…等,低GI、纖維質含量較高,還含有維生素及礦物質等。

 

四、足夠的膳食纖維&維生素&礦物質:

膳食纖維被認為體積大,可以增加飽足感,減少其他食物的攝取;也能增加便便體積,促進排便。但是,現代人飲食偏向精緻化,膳食纖維往往攝取不足。而維生素和礦物質可促進吃進身體的營養和熱量更有效率的使用。

除了蔬果外,請多吃纖維含量高的食物,例如全穀類奇亞籽燕麥片海藻,也可以吃添加膳食纖維及補充營養素的輔助食品哦!

 

 

Check List

天地合補ADVANCED金盞花葉黃素濃縮飲即開即飲,包裝輕巧,方便攜帶即時補充。三重晶亮配方結合西方營養科學與東方食補元素,葉黃素、玉米黃素、玻尿酸、枸杞、歐洲藍莓…很多對明亮有益的成分。

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福樂鈣多多牛乳添加珍貴牛奶鈣,補鈣好吸收。獨家補鈣金字塔配方(牛奶鈣+維生素D3+礦物質鋅、鎂),可幫助鈣吸收,維持骨骼健康。

桂格完膳營養素原味衛福部核准之特殊營養食品;直接飲用/管灌皆可使用,健康無糖值、提供鈣。有膳食纖維、牛磺酸、L-肉酸等。醫學證實有效改善營養狀況。適用無法從正常飲食中獲得足夠熱量之患者,適合手術前後、病中病後調養者。

動物們在大自然中,吃最原始、單純的食物,從大自然中攝取各類營養。大家想要擁有好的體重、健康的身材,不妨試試學習動物飲食法,攝取最Nature的營養素,包括:高品質的蛋白質、健康的脂肪優質的醣類足夠的纖維&維生素+礦物質

 

一、優質的蛋白質:

蛋白質是非常重要的一項營養素,可以提供較久的飽足感。一天的建議攝取量大約是體重的1.1~1.2倍。如果有在健身、運動的人,蛋白質也能有效提高增肌效率。蛋白質的攝取來源包括:肉類、豆類、蛋…。

 

二、健康的脂質(脂肪):

脂質是經常被誤解為「吃油長油」的營養素,錯!重點在於:要攝取好的肪質!好的脂質可以提供飽足感,也有研究證實可提高燃脂效率。

單元不飽和脂肪酸是很好的脂肪來源,如橄欖油、魚油、酪梨等。堅果也可適量攝取。不建議吃氫化處理的油或人造脂肪、人造奶油,這些是不好的脂質,可能會導致發炎,也難被身體使用。

 

三、好的醣類(碳水化合物):

醣類,特別是被加工製作過的精緻醣類食物,很容易過量攝取。有些人覺得每餐一定要吃白米飯才有飽足感,若再加上白麵條、台式麵包,飯後再來些甜點,這些精緻醣類食物攝取過多的話,營養素很容易失衡,熱量也會爆表!

建議選用較原始+保留食物原貌+未多加工的碳水化合物,如根莖類蔬菜南瓜地瓜馬鈴薯…,以及糙米飯、五穀飯、燕麥、全穀食物…等,低GI、纖維質含量較高,還含有維生素及礦物質等。

 

四、足夠的膳食纖維&維生素&礦物質:

膳食纖維被認為體積大,可以增加飽足感,減少其他食物的攝取;也能增加便便體積,促進排便。但是,現代人飲食偏向精緻化,膳食纖維往往攝取不足。而維生素和礦物質可促進吃進身體的營養和熱量更有效率的使用。

除了蔬果外,請多吃纖維含量高的食物,例如全穀類奇亞籽燕麥片海藻,也可以吃添加膳食纖維及補充營養素的輔助食品哦!

 

 

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