寒流來襲，氣溫驟降！本篇特蒐3個發熱好方法，從333泡澡法、室內運動操、暖心飲食補給…，幫助你燃燒熱力，有效對抗濕冷天氣！
一、居家運動操：短時間高效率的高強度間歇運動(HIIT)
冬天容易手腳冰冷的女孩兒們必看！只要準備一塊瑜珈墊的空間，短短15分鐘就可以全身暖呼呼甚至爆汗，瘦身減脂煩惱？
高強度間歇運動（High Intensity Interval Training）指的是短時間的高強度動作＋透過短暫休息，以達到激烈的訓練方式。例如先做短時間的密集高抬腿原地跑步如20~30秒＋短暫休息（20秒、30秒、1分鐘…），多做幾次的反覆訓練，就是間歇運動。
一快一慢的搭配，讓肌力、心肺、平衡感等都能在短時間內不斷的重組、適應。有研究指出，HIIT訓練20分鐘的效果，相當於規律的慢跑1小時！
小編在寒冷的跨年夜當天實測了以下影片，跟著健身Youtuber一起動起來，真的超有效！不用半小時時間就會飆汗，而且持續幾小時都不覺得冷。超推！
Youtube影片推薦：
二、３３３泡澡法：
寒流來襲，很多人喜歡泡澡，日本女醫師石原新菜推薦「333泡澡法」(*註)，她主張這樣做可以更促進代謝和幫助血液循環，進而有助瘦身效果。只要遵循以下方法：
泡超過肩膀3分鐘
→離開浴缸3分鐘（可以洗頭、洗臉、刷牙、按摩…）
→再度泡超過肩膀3分鐘
水溫約41-42度，不斷循環以上3分鐘原則，共花20分鐘左右。
記得，超過心臟的水位，水的強度會讓心臟和肺臟擴張受限，所以一次以3分鐘為限就要起來，休息後才能再泡。如果感到呼吸不順或頭暈就不要再繼續。泡澡容易脫水，泡澡前、中、後都要多喝水，但不要喝冷飲。
三、補充提升體溫的食物：
在食物方面，以能讓身體快速提高溫度、並增加能量補充的食物為佳。在寒流氣候時，如果擔心飲品太冰冷難入口，可以用微波爐稍微解凍15秒左右再飲用，讓飲品溫度略為提升，又不致影響營養成份。
推薦適合女孩的紅棗桂圓枸杞茶飲DIY食譜：
材料：桂圓乾80公克、紅棗20粒、黃耆3片、枸杞1小把
做法：放進1500~2000cc水裡，中小火煮25分鐘即可。可依喜好加入紅糖/黑糖調味。
*註：參考書籍《身體溫暖就會變美：美人兒的祛寒書》石原新菜著
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