要有安穩的睡眠品質，需要人體分泌褪黑激素，協助身體達到入睡狀態。而昏暗的環境會幫助身體分泌褪黑激素，來舒緩身心壓力，啟動睡意。
二、進行睡前儀式，培養自然而然的睡意。
在睡前固定做某件事，例如擦乳液、按摩、靜坐、伸展、深呼吸…告訴腦袋和身體要放鬆、把混亂的負面情緒丟掉，該關機了！
三、在睡前閱讀能輕鬆的短篇章節書本。
不要讀太長篇或需要動腦的文章，也不要再打電腦和滑手機。
四、全黑的環境對睡眠最好。
使用遮光率高的窗簾；睡覺不要開小夜燈，若半夜會起床尿尿，可在床頭準備攜帶型的小夜燈。如果環境不許可，或感到近期有越睡越不安穩的情況，不妨試著戴眼罩入睡。
五、晚上不吃太飽。
晚餐不過飽，且少食用刺激性、高油脂食物，因為較難消化，會增加胃酸的分泌、減慢胃部排空時間，容易導致消化不良。腸胃忙著工作，身體沒辦法充分休息，便會影響深層睡眠。
六、睡前少喝水，不喝咖啡因飲料和酒精飲料。
一般會建議睡前2小時內不要喝超過350ml的液體。有些人在飲酒後或許會比較容易入睡，但可能會影響睡眠品質，容易淺眠、半夜醒來或頻尿，導致隔天還是感到疲倦。
七、含有色胺酸的食物，有助睡眠。
香蕉、奇異果、優酪、乳酪、堅果類…當中都含有天然胺基酸「色胺酸」成分，可促進褪黑激素分泌，幫助人體做好休息的準備，並在夜間維持睡眠狀態。
Check List：
桂格濃湯燕麥系列｜有4種鹹口味可選：奶油玉米、鮮蔬蘑菇、洋蔥起司、海鮮蘑菇。適合下午點心、宵夜、運動後補給，即沖即食。全粒大燕麥片、口感Q彈，高纖，還可以搭配麵包、甜點等創意吃法。是忙碌生活節奏中，快速補充能量的好幫手。
桂格成人奶粉｜全家人奶粉系列、女性專屬奶粉系列、機能需求奶粉系列，專屬配方，照顧家人更專精